Este artículo está escrito por Victoria Camp, directora de proyectos de Local Partnerships.

  • El problema: una vez que haya decidido dejar un lugar de trabajo tóxico, debe averiguar cómo procesar lo que sucedió y encontrar una manera de seguir adelante.
  • Por qué es importante: moverse entre roles ya es bastante difícil, especialmente cuando ha tenido una mala experiencia.
  • La solución: cuidarse y recordar validar su experiencia

Escribir sobre lugares de trabajo tóxicos es muy común, una simple búsqueda en Google encontrará mucho contenido realmente bueno en el que se puede hacer clic de fuentes excelentes como HBR y otras. Le dicen cómo detectar uno, cómo hacer frente y recuperarse del número de víctimas que cobran y cómo podría hacerle frente. Ahora me estoy enfocando en el elemento de recuperación de trabajar en un lugar de trabajo tóxico y algo de la disonancia cognitiva muy real con la que podríamos tener que aprender a vivir mientras pasamos por ese proceso de curación.

Luché por encontrar uno que se ajustara a mis necesidades, uno que dijera todas las cosas que necesitaba escuchar y que tal vez podría haber hecho que mi proceso de curación fuera un poco más rápido. He trabajado en varios lugares de trabajo tóxicos, tóxicos por una variedad de razones; malos jefes, falta de autonomía, cultura diabólica y también un desajuste general de expectativas. Todos ellos han tenido algunas cosas en común en el sentido de que los efectos en mí fueron similares cada vez y también sustanciales:

  • Falta de confianza
  • Altamente sensible y emocional.
  • Cuestionar mi competencia y capacidad
  • La sobrealimentación emocional como mecanismo de respuesta
  • Cambiar entre comportamiento defensivo y comportamiento de ataque para autoconservarse
  • Arrastrando el estrés de regreso a casa y los sentimientos de total inadecuación en el hogar y en el trabajo.
  • Ataques de ansiedad, que duraron más allá del trabajo
  • Depresión: falta de motivación para cualquier cosa, incluidas las cosas que normalmente disfruto.
  • Incapacidad para ver más allá de la situación actual.

Los lugares de trabajo tóxicos existen en todas partes, en todas las organizaciones y en todos los niveles. Puede ser que un jefe haga las cosas complicadas, puede ser toda una cultura dentro de un equipo, departamento u organización que se presta a esto. Forbes publicó un artículo el año pasado que sugería que el motivo de la ' gran renuncia ' no era el salario, los beneficios o la progresión como sospechaba la gente, sino la toxicidad en el lugar de trabajo.

Tuve la suerte en la mayoría de las situaciones, excepto en una, de poder cambiar de trabajo rápidamente, y es el que no podía dejar fácilmente lo que causó el daño y el tiempo de curación más prolongados. Quiero centrarme en esa sanación y algunas de las conversaciones lógicas que tuve durante el tiempo que me tomó encontrar una manera de aceptar lo que había pasado.

  1. Tiempo: me tomó alrededor de dos años superar mi último trabajo tóxico, y solo estuve en el trabajo durante dos años y medio. Luché por pasar frente a la oficina sin que se me acelerara el ritmo cardíaco. Todavía me entra un poco de pánico si veo un automóvil de la misma marca/tipo que una de las personas clave allí en caso de que sean ellos. Fantaseo con tropezarme con ellos y cómo podría manejar la situación, o cómo podría no hacerlo. Trabajo en Gales, que es un país glorioso y magnífico pero también bastante pequeño donde no existe el anonimato de una ciudad. Muchos de los colegas con los que había trabajado eran bien conocidos por mi nuevo empleador, por lo que era importante desarrollar una 'línea partidaria'. Tener una línea o frase estándar para repetir también me ayudó a darme tiempo mientras encontraba la manera correcta de procesar lo que había pasado. Puede que le lleve más tiempo, o puede que no, pero para mí, seguí repasando las conversaciones clave para tratar de resolver lo que había salido mal. Hago esto con otras cosas, por lo que esperaba un tiempo de recuperación bastante largo, pero no esperaba que los efectos continuaran tanto tiempo, pensé que habría encontrado mi camino más rápido.

    Realmente creía que me había provocado todo esto O que me lo estaba imaginando y realmente no pasaba nada.

    No he fallado porque me tomó tanto tiempo, simplemente lo hizo. Al igual que el duelo, hay un proceso por el que pasar y, aunque puede que no haya pasos útiles, estoy aquí para confirmar que puede tomarse todo el tiempo que necesite. Valdrá la pena porque en algún momento, varios años después, estaba manejando y finalmente encontré una manera de explicarlo todo que no pude desmenuzar. Una forma de ver lo que sucedió que podía usar racionalmente para explicar todas las situaciones emocionales, y se quedó. Lo refino de vez en cuando y a medida que aprendo más sobre mí, pero lo que quiero que saques de esto si estás pensando en irte, o simplemente te has ido, solo sé amable y amoroso contigo mismo y tómate todo el tiempo que necesites. .

  2. Verificación de la realidad. Este se explica más fácilmente con las preguntas que me hice:

1.  ¿Qué hice mal?
2.  ¿Por qué no les gusto?
3.  ¿Cómo podría haber hecho las cosas de manera diferente y cómo habría sido ese resultado?
4.  ¿Por qué no les importa trabajar aquí?
5.  ¿Por qué creen que estoy loco cuando hablo de comportamientos tóxicos?
6.  ¿SOY YO?

Entonces, esa última pregunta me persiguió y tuve terapeutas, amigos, familiares, seres queridos y nuevos colegas, todos diciéndome con amor lo que pensaban que era útil; ”No eres tú, son ellos”. Pero no les creí. Tal fue el impacto en mi propia confianza en mí mismo que durante la mayor parte del tiempo que estuve allí y después, genuinamente creí que había provocado todo esto sobre mí O que me lo estaba imaginando y realmente no pasaba nada. Este último fue realmente difícil de procesar porque había evidencia que pude encontrar fácilmente que respaldaba ese argumento. Algunas personas habían trabajado aquí durante años, nuevas personas se estaban uniendo y les gustaba muy bien, nadie se estaba yendo en masa, [los líderes senior](https://apolitical.co/solution-articles/en/observations-on-leadership) pensaron que las cosas podrían mejorar pero no que fuera catastróficamente malo, nadie más parecía estar desmoronándose como yo era, y finalmente la única conclusión lógica a la que podía llegar una y otra vez era que era yo. ¿Cómo podría ser cierto todo esto? La disonancia cognitiva que sufrí durante este tiempo fue enorme; tanto en términos de mis comportamientos y creencias, como de quienes me rodean. No tengo las palabras para descifrar todo esto, pero lo que puedo decir es que gran parte de lo anterior puede ser cierto. Puede trabajar en un lugar de trabajo tóxico que es tóxico para USTED y solo para usted y en el que ha hecho muy poco para crear esa toxicidad. Puede explorar cosas y descubrir que no ayudó en la situación y eso sería un excelente desarrollo personal y, sin embargo, lo que es más importante es recordar que el hecho de que otros no lo vean/sientan/escuchen no significa que no esté sucediendo. para ti. Tus experiencias son válidas.
  1. Validación de su experiencia: en la terapia de pareja a menudo se nos dice que es importante reconocer la validez de los sentimientos de alguien. Puede que no me sienta tan frustrada con mi esposo por dejar las cosas en el fregadero y, sin embargo, es importante para mí validar sus sentimientos de frustración porque si no lo hago, entonces le estoy diciendo que no es importante, que soy diciéndole que SUS emociones y sentimientos no son importantes para mí. Ahora quiero que apliques el mismo pensamiento a ti mismo. Me sentí atacado, me sentí inseguro, no me sentí amado/no escuchado, socavado, intimidado o acosado, inserte su propia palabra y luego reconozca que sus sentimientos son válidos e importantes porque USTED es importante. Haz de esta tu fortaleza de la verdad, impenetrable a medida que avanzas en tu curación. No importa si alguien no tuvo la misma experiencia que tú, y si las personas no valoran tu experiencia como válida, entonces debes cuestionar la salud de esa relación.

Los lugares tóxicos continuarán para siempre mientras agrupemos a las personas a la fuerza para el trabajo, la escuela u otras actividades obligatorias. Si no puede irse, todo lo que puede hacer es sobrellevarlo, y si tiene la suerte de escapar, espero que esta pequeña guía pueda ayudarlo a superar algunos momentos oscuros. Después de todo, siempre hay esperanza. Prometo.

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(Crédito de la imagen: Unsplash)