Este artículo fue escrito por Fiona McLaughlin, ex vicepresidente de Ciencias de la Vida, Medio Oeste, Sur y Sudeste de EE. UU. Para IDA Irlanda

Jerarquías rígidas. Politiqueo sin fin. Estancamiento irresoluble.

Se puede perdonar a un servidor público por querer a veces correr las cortinas y volver a meterse en la cama. Agregue la angustia moral de una pandemia global provocada por una implacable economía de la atención, y también podría ir más allá y establecer la respuesta automática en "Despiértame en 2022".

Por desgracia, como empleados contribuyentes, somos responsables de mantener el funcionamiento de nuestras comunidades mientras el mundo se adapta a una nueva realidad. No hay mucho espacio para el cuidado personal, podría pensar. Incluso puede considerar el autocuidado como lo opuesto al servicio público. Estarías equivocado .

Hace unos años, me inscribí en el programa STEP de learndobecome.com para mejorar la gestión de mi flujo de trabajo. Incorporando la metodología Getting Things Done del autor Dave Allen, LDB ha desarrollado un sistema para la productividad diaria arraigado en los valores personales y las metas de la vida. Obtuve mucho más de este programa que solo eso.

El proceso comienza con un ordenamiento físico y mental (¿no se siente siempre tan bien?). En el proceso de eliminación, me di cuenta de que no solo estaba eligiendo qué descartar, sino que elegía conscientemente lo que quedaba . Ese acto de elegir se sintió empoderador. Cuanto más empoderado me sentía, más comprometido estaba.

Y cuanto más me involucré, más positiva se volvió también mi perspectiva. Estaba despertando a una verdad que se olvida tan fácilmente en el ajetreo y el bullicio de la vida diaria: que en la medida en que nosotros, como seres humanos, podamos concebir los acontecimientos, seremos en cada etapa de la vida los arquitectos de nuestro propio futuro. Solo nosotros determinamos la estrategia y la ejecución. Solo nosotros decidimos nuestra visión, valores y misión. Solo nosotros elegimos cómo relacionarnos con el mundo.

Elegir conscientemente alimentar el cuerpo, la mente, el espíritu y el alma con una dieta saludable es la base sobre la que todo lo demás existe.

Con renovada energía y optimismo, y un proceso STEP eficiente para ocuparme de la gestión del flujo de trabajo diario, mi primer proyecto fue crear una rutina que mantuviera esta sensación de empoderamiento. Comencé a prestar atención a las actividades de alto y bajo rendimiento en mi vida diaria e identifiqué cinco que generaron un enorme impacto positivo en mi salud mental.

Nutrir

¿Alguna vez has visto esa demostración de seguridad en un avión donde te dicen que te pongas la máscara de oxígeno antes de ayudar a la persona que se siente a tu lado? “Nutrirse a sí mismo” significa cuidarse a sí mismo primero antes de poder cuidar a alguien o cualquier otra cosa.

Noté que lo básico de comer bien, beber mucha agua, tomar el sol y hacer un poco de ejercicio, marcó una gran diferencia en la calidad de mi vida diaria. Desarrollé una rutina de meditación diaria de 10 minutos usando la aplicación de meditación Headspace.

Busqué mis álbumes favoritos - Kylie Minogue, "Fever" 2001, no juzgues - para disfrutar de un paseo. Descubrí afirmaciones para reemplazar pensamientos negativos inútiles. Si es adecuado para usted, le gustaría orar. La elección consciente de alimentar el cuerpo, la mente, el espíritu y el alma con una dieta saludable es la base sobre la que existe todo lo demás.

Crear

El ex editor y reportero del Washington Post Joel Garreau dice: "La esencia del ser humano es ser creativo". Ser creativo significa ver algo de una manera nueva. Parte del programa STEP implicó definir áreas de ambición que me llevarían hacia una vida equilibrada y plena. Uno de los teatros que decidí que era importante para mí era "un trabajo desafiante, interesante y creativo".

Una de las cosas más conmovedoras que puede hacer es dedicar su tiempo, energía y atención a los demás.

Simplemente empujar el caleidoscopio me ayudó a ver nuevas posibilidades en mi rol actual que elevó mi perspectiva y proporcionó motivación. Me encanta crear orden: el desarrollo de nuevos procesos y sistemas organizativos hace que fluya mi creatividad. Así que comencé a buscar activamente formas de involucrarme en proyectos que requerían esas habilidades. También me encontré buscando activamente formas de ayudar a otros a encontrar lo que obtienen del trabajo que los entusiasma. La motivación junto con un método es contagiosa, en una de las pocas formas disponibles para nosotros en este momento.

Dar

Los seres humanos están programados para conectarse. Incluso si actualmente trabajamos desde casa y vivimos solos, ninguno de nosotros está realmente solo. Una de las cosas más conmovedoras que puede hacer es dedicar su tiempo, energía y atención a los demás. Pregúntele a su familia, amigos y colegas cómo les está yendo. Realmente pregunte . Escuche de verdad.

Dar no solo te saca de ti mismo, sino que también hace una gran diferencia para alguien que puede necesitar ayuda o simplemente que alguien lo escuche. Envía un mensaje de texto, escribe un correo electrónico, haz una llamada. Si puede permitírselo, haga una donación a su organización benéfica favorita. Pero sobre todo, da gracias por lo que tienes. Un trabajo con un sueldo y beneficios, un techo sobre su cabeza, otro día, otro aliento; incluso en tiempos difíciles, siempre hay mucho que agradecer.

Reflejar

En el 339 a. C., se registra que Sócrates dijo que "La vida no examinada no vale la pena vivirla".

Esa sabiduría antigua sigue siendo relevante hoy. Tómate un tiempo para ti, busca la tranquilidad y reflexiona sobre tu día y lo que está sucediendo en tu vida. Escuche lo que piensa sobre esas cosas. Encuentro que llevar un diario me permite resolver mis pensamientos privados de una manera productiva. La psicología nos dice que el lápiz y el papel de la vieja escuela son el camino a seguir, aunque ahora mismo estoy usando penzu.com , un servicio gratuito en línea, para escribir 750 palabras al día. Un poco como hacer ejercicio, aunque no lo espero con ansias, siempre me siento bien después.

Descanso

Se dice que todo trabajo y nada de juego nos vuelve aburridos. Lo que hay que decir es que nos agota aún más. Haga tiempo para jugar y divertirse. Vea una película, juegue un juego, reponga el espíritu. Pero lo más importante, duerme esas ocho horas. Y tenga unas vacaciones en las obras, incluso si es solo un fin de semana o un día de edredón (ese lugar sagrado, la cama).

Encuentre algo que esperar que le dé un "descanso" de su rutina. Tómese el tiempo para ser creativo (ver arriba) sobre las cosas nuevas que desea hacer o los lugares a los que desea ir. Un cambio siempre es tan bueno como un descanso.

Esta lista de opciones de cuidado personal no está completa. Estos son los que me funcionaron. La integración de estas actividades en mi rutina diaria permitió el optimismo y mantuvo mi sentido de empoderamiento, así como una serie de otros beneficios. Noté que llevaron a interacciones de mayor calidad con amigos, familiares y colegas. Disfruté de más tranquilidad. Me dieron la sensación de un corazón más lleno. Todo esto para decir, lo que hacemos es importante. Pero no es más importante que quienes somos. Si no nos cuidamos a nosotros mismos, no podremos servir adecuadamente a los demás.

Quizás un lado positivo en este reinicio global permita a los servidores públicos recordar eso. Y para ponernos nuestras propias máscaras primero : Fiona McLaughlin.

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(Crédito de la foto: UnSplash)