Este artículo fue escrito por Rell DeShaw, gerente que trabaja para el Gobierno de Canadá

Durante Covid-19, parece que todos están pasando por su propia lucha específica. Y con tanta adversidad, puede ser difícil concentrarse en las cosas buenas.

Sin embargo, la ciencia nos dice que ser capaz de sentir gratitud no solo es bueno para nuestro estado de ánimo en general, también tiene beneficios para la salud , mejora la resiliencia y fortalece las relaciones.

Pero también sé que a muchas personas les puede resultar difícil expresar o sentir gratitud en el trabajo. Algunas personas pueden sentir que conectarse con emociones como la gratitud es demasiado personal en un entorno profesional. Dicho esto, he descubierto que algunas prácticas personales y compartidas pueden darme un impulso real, incluso en los días más difíciles.

"Puedo hacer esto"

Para empezar, tengo algunas frases clave en las que me apoyo, y sin duda encontrarás la tuya.

Para un cambio de perspectiva instantáneo cuando me siento frustrado o agotado en el trabajo, esta frase me ayuda a devolverme a la realidad: "Puedo hacer esto".

Si tiene la suerte de trabajar en un trabajo que alguna vez codició, creo que nos debemos a nosotros mismos el recordarnos ocasionalmente que, en un momento dado, lo que tenemos ahora fue una vez una meta lejana por la que nos esforzamos.

Decir "Puedo hacer esto", me ayuda a viajar en el tiempo a cuando tenía un título aparentemente inútil de una universidad de primer nivel, pero no podía conseguir un trabajo de ningún tipo. Me ayuda a pasar de ese tiempo incierto al presente.

Si es escéptico de los beneficios de todo esto, es más que legítimo. Por otro lado, ¿qué puedes perder al probarlo?

No solo tengo el privilegio de servir a los canadienses en nuestro servicio público federal en un departamento con un mandato inspirador, también tengo colegas inteligentes, divertidos y trabajadores.

En un trabajo y una carrera que me han animado a mantener el pie en el acelerador, también trato de recordarme a mí mismo que debo reducir la velocidad y apreciar la gracia y la belleza de los momentos pequeños y grandes, incluidos los elogios de un colega, un producto terminado antes de una fecha límite. o conseguir una nueva contratación.

También invoco regularmente una frase de Kurt Vonnegut: "Si esto no es agradable, no sé qué es".

Encuentra tus propias prácticas de gratitud

Adoptar sus propias prácticas de gratitud es personal, pero algunas cosas que me han funcionado a mí y a las personas con las que trabajo incluyen:

Escribir notas de agradecimiento o correos electrónicos : tienes el placer de escribir la nota y la alegría del intercambio. Durante muchos años he disfrutado de variaciones de estos post-its que son baratos y fáciles de compartir en la oficina.

Tomarse el tiempo para apreciar lo que está funcionando bien : le animo a que experimente con una práctica diaria que le ayude a expresar gratitud. Para algunos, esto es tan simple como tomarse el tiempo para anotar una cosa por día por lo que está agradecido. Uno de mis colegas puso cada nota en un trozo de papel y las puso en un frasco para revisarlas más tarde para darle un impulso. Otros buscan meditaciones guiadas particulares que se centren en la gratitud.

Te animo a que empieces a experimentar con un ejercicio de gratitud y veas la diferencia que puede hacer por ti mismo.

Además, puede incorporar herramientas específicas en su trabajo que se basan en lo positivo. Un modo de retroalimentación que he tomado de la capacitación de coaching comienza con “lo que funcionó bien” antes de pasar a “incluso mejor si”.

Si usted es un gerente, puede aplicar estos principios en sus interacciones con quienes le informan, por ejemplo, mediante el uso del modelo de gestión " indagación apreciativa ". Puede comenzar con las mejores prácticas o líneas de negocio que estén funcionando bien y luego buscar construir sobre ellas para lograr un mayor éxito.

Prácticas de meditación y atención plena : la atención a estas prácticas se está volviendo cada vez más común como una herramienta en el lugar de trabajo para ayudarnos a navegar situaciones difíciles con más ecuanimidad. Varias aplicaciones pueden ser útiles; aquí están mis favoritas:

  • Buddify : en el nivel básico, es una compra única a un precio modesto (menos de $ 10 USD) con una pequeña pero sólida selección de meditaciones breves organizadas por varios temas útiles
  • Headspace : una amplia selección de meditaciones sobre varios temas (por una tarifa mensual o anual)
  • 10% más feliz : una amplia selección de mediaciones, incluidos varios profesores y temas (por un precio anual).

Si es escéptico de los beneficios de todo esto, es más que legítimo. Por otro lado, ¿qué puedes perder al probarlo? Te animo a que empieces a experimentar con un ejercicio de gratitud y veas la diferencia que puede hacer por ti mismo. - Rell DeShaw

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(Crédito de la imagen: Unsplash)

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