Este artículo está escrito por Salman Samad, Gerente de Arquitectura Empresarial de la Junta de Seguridad y Seguridad en el Lugar de Trabajo (WSIB) y Apolitical Insider Fellow. Este artículo ha sido editado por Molly Fredeen, Apolitical Insider Fellow y analista de políticas en el gobierno de Columbia Británica.

En los últimos meses, uno de los temas que ha estado a la vanguardia de muchas discusiones es el efecto de la pandemia en nuestra salud mental y nuestro bienestar. Los bloqueos, las cuarentenas, las medidas de distanciamiento público y social y la sensación de que se nos escapan varias libertades tiene un costo emocional.

Algunas personas son más resistentes a este costo emocional, mientras que otras no necesariamente son tan resistentes; Todos, hasta cierto punto, serán desafiados a su manera para mantener su salud mental y su bienestar.

Aquí hay algunos consejos y formas de no dejar que nuestros tanques emocionales se vacíen demasiado y de ayudarnos a mantenernos saludables y mentalmente saludables durante estos tiempos difíciles.

Empezar un hobby

En los últimos meses, escuché a personas decir: "¡Ojalá tuviera un pasatiempo además de salir con amigos los fines de semana!" Esto puede ser una realidad para muchos de nosotros. Como tal, estar encerrado en casa es quizás un momento ideal para dedicarse a un pasatiempo. No tiene que ser algo extravagante; Cosas simples como la jardinería, la observación de aves, cocinar o incluso hornear pueden brindar mucha comodidad y un descanso necesario de la monotonía de nuestras rutinas diarias.

Lee un buen libro

Las bibliotecas pueden estar cerradas, pero no tiene que impedirnos experimentar la calidez de leer un libro.

Puede ser un libro nuevo o un momento para volver a leer un viejo favorito. Las bibliotecas públicas se han asociado con algunos proveedores de servicios de medios digitales (como Hoopla y Overdrive) que ofrecen acceso gratuito a libros electrónicos y audiolibros. Recientemente tuve el placer de leer Jurassic Park y, sin ofender a Steven Spielberg, ¡el libro fue simplemente increíble y mucho más emocionante que la película!

La mayoría de nosotros simplemente nos sentamos pegados a nuestras oficinas de turnos durante más de las 8 horas típicas. Esto puede provocar estrés y agotarse con bastante rapidez.

Practica el agradecimiento

Aunque las cosas pueden parecer terribles y deprimentes, siempre hay cosas por las que podemos y debemos estar agradecidos. En su libro "La ventaja de la felicidad", Shawn Achor habla sobre escribir tres cosas nuevas por las que uno está agradecido cada día. Es un ejercicio simple, pero muy poderoso, para reformular nuestro optimismo y, con el tiempo, tiene un tremendo impulso en nuestra salud mental.

Desconectarse del trabajo durante el trabajo

Como la mayoría de las empresas han adoptado el modelo de trabajo desde casa , en realidad ha resultado en que la mayoría de nosotros trabaje incluso más tiempo que cuando estábamos físicamente en la oficina.

La razón es simple: no hay viaje, no se requiere aseo y no hay pisos para viajar entre reuniones y, como tal, la mayoría de nosotros simplemente nos sentamos pegados a nuestras oficinas de turno durante más de las 8 horas típicas. Esto puede provocar estrés y agotarse con bastante rapidez. Hacer un esfuerzo consciente para desconectarnos de todo el trabajo y las reuniones ciertamente nos ayudará a recargarnos y continuar siendo productivos en el trabajo. Tome descansos y asigne esos bloques de tiempo (15-30 minutos, si no más) en su calendario para estirar, meditar, practicar yoga, rezar o cualquier otra cosa que ayude a calmar sus nervios y llevar la mente a un estado más relajado. La clave es no engañarse y ser firme con el uso de esos bloques de tiempo.

Ejercicio

Éste habla por sí mismo. Con los gimnasios cerrados y sin equipo en casa, me ha sido difícil intentar hacer algún tipo de entrenamiento en casa.

Sin embargo, he sustituido mis sesiones de entrenamiento con caminatas, estiramientos y otros ejercicios de peso corporal que me ayudan a mantener cierto nivel de actividad física. La idea es moverse en cualquier capacidad que pueda. Regístrese para clases en línea en su gimnasio local; hacer estiramientos suaves mientras mira televisión; realizar tareas en la casa, todo cuenta. Una vez más, dado que la mayoría de nosotros nos quedamos en casa, este es sin duda el momento ideal para adquirir el hábito de hacer ejercicio y liberar las endorfinas en nuestro cerebro.

Voluntario

En estos tiempos sin precedentes, las personas que experimentan una mayor vulnerabilidad financiera, social o física pueden no tener acceso a los recursos que necesitan durante la pandemia.

El voluntariado, si tiene tiempo, es una excelente manera de compensar esas vulnerabilidades para otros. Los bancos de alimentos y las organizaciones benéficas locales siguen haciendo un trabajo increíble mientras practican todas las pautas de salud pública. El voluntariado en esos bancos de alimentos y organizaciones benéficas locales ayuda a mantener una actitud positiva y también proporciona una emoción emocional al ayudar a otros.

Mantenerse mentalmente sano y fuerte es todo un desafío, y lo es aún más dadas nuestras circunstancias actuales. La clave es darse cuenta de que no estamos solos en este viaje. Con el apoyo (virtual) de los seres queridos y los recursos de salud mental apropiados disponibles para nosotros, podemos estar en camino de mantenernos mentalmente saludables. - Salman Samad

(Crédito de la imagen: Unsplash)