Este artículo fue escrito por Paula Benson, directora de programas del Gobierno de Manitoba.

La vida es difícil para muchos de nosotros en este momento.

La incertidumbre, el miedo y la ansiedad provocados por la pandemia de Covid-19 son abrumadores y pueden ser debilitantes. No es de extrañar que la resiliencia se haya convertido en un tema candente tanto en el gobierno como en la sociedad en general. En esta pieza, me gustaría ofrecer algunas reflexiones sobre lo que significa la resiliencia para mí y las formas en que puede volverse más resiliente si, como yo, encuentra que estos momentos son abrumadores.

¿Qué es la resiliencia?

Cuando hablamos de “resiliencia”, estamos describiendo algo que nos ayuda a avanzar en tiempos como el presente.

Solía luchar con la ansiedad que estaba asociada con mi diagnóstico de PTSD. Nunca supe cómo ser resistente, pero con práctica, vulnerabilidad y gratitud, he encontrado la fuerza y la resistencia que nunca supe que tenía.

Psychology Today define la resiliencia como:

“La cualidad psicológica que permite que algunas personas sean derribadas por las adversidades de la vida y vuelvan al menos tan fuertes como antes. En lugar de permitir que las dificultades, los eventos traumáticos o el fracaso los superen y agoten su resolución, las personas altamente resilientes encuentran la manera de cambiar de rumbo, sanar emocionalmente y seguir avanzando hacia sus metas ”.

Entonces, ¿cómo se desarrolla la resiliencia?

Herramientas de resiliencia

Hay muchos recursos y actividades en línea que pueden ayudarlo a desarrollar o desarrollar resiliencia. Lo que funciona mejor para uno puede no funcionar tan bien para otro. Encuentre lo que funcione mejor para usted y use actividades que pueda incorporar en todos los aspectos de su vida. Es importante identificar las formas que funcionarán mejor para usted a medida que desarrolla su propia estrategia para fomentar la resiliencia.

Para mí, ser vulnerable y tener gratitud me ha ayudado significativamente. Ambos pueden no ser algo natural o pueden requerir práctica, paciencia, intención, "prueba y error" y rutina.

A continuación, cubro algunas de las estrategias que me han ayudado a mantenerme resistente en tiempos de incertidumbre, caos y conflictos.

Conéctate con otros

Puede parecer obvio, pero conectarse con otras personas es una de las formas más efectivas de mantenerse a flote cuando las cosas se ponen difíciles.

La ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por ti y te escucharán fortalece la resiliencia. El apoyo de pares con otras personas que han vivido la experiencia también puede ser un gran sistema de apoyo. Practica ser vulnerable con los demás. Esto definitivamente se sentirá incómodo al principio y requiere confianza, espacios y públicos seguros.

A menudo vemos la vida a través de una lente de negatividad y obstáculos. Expresar gratitud ayuda a disminuir el sentimiento negativo de las circunstancias de la vida.

Por experiencia personal, he descubierto que mis colegas me apoyan y han correspondido sus propios sentimientos de vulnerabilidad y miedo. Cuando estaba vulnerable, en realidad estaba agradecido. Fue un gran alivio liberar mis emociones y sentir y recibir apoyo.

Como humanos, somos imperfectos, y cuando resistimos esa parte básica de nuestras vidas, puede ser una lucha. Por ejemplo, podríamos sentir la tentación de usar una máscara para ocultar nuestros miedos y vulnerabilidades. Quitarnos esa máscara crea oportunidades para reconocer y compartir nuestras vulnerabilidades con nosotros mismos y entre nosotros. Cuando evitamos los sentimientos negativos, esos sentimientos pueden intensificarse. Identifica qué te causa ansiedad y apóyate en ello. Esto puede parecer que está saliendo de su zona de confort y puede que tenga que aprender a “dar un salto de fe”. Tener un sistema de apoyo seguro y confiable puede ayudar a aliviar los temores asociados con la vulnerabilidad.

Hay muchos recursos excelentes disponibles en línea para ayudarlo a aprender a apoyarse en la ansiedad.

Encuentre oportunidades para practicar la gratitud

A menudo vemos la vida a través de una lente de negatividad y obstáculos. Expresar gratitud ayuda a disminuir el sentimiento negativo de las circunstancias de la vida.

Encuentre formas de incorporar la gratitud en las actividades diarias para que se convierta en parte de su rutina.

Una colega acaba de decirme que ha escuchado que pensar en tres cosas por las que estar agradecido durante las prácticas de lavado de manos de Covid ayuda a fomentar la gratitud de forma rutinaria.

Algunas personas encuentran útil llevar un diario y, en particular, escribir aquello por lo que están agradecidos.

Después de que irrumpieron en mi casa y atacaron a mi perro, escribí en un diario todos los días para recordarme de lo que estaba agradecido, a pesar del trauma que mi perro y yo experimentamos. Algunas personas usan señales visuales para recordarles por qué están agradecidos.

Mi espacio de oficina tiene girasoles, plantas y fotos como recordatorios de lo que estoy agradecido. En casa, tengo artículos que me recuerdan a mi infancia y tengo gratitud por esos recuerdos y experiencias y me acuerdo de eso cuando veo los artículos en mi hogar; ¡es por eso que probablemente amo tanto las compras en tiendas de segunda mano!

No sabía que podría llegar a un lugar donde pudiera expresar mi gratitud por mi diagnóstico de TEPT. Sin embargo, tengo.

Tómese un tiempo resuelto e intencional de su escritorio, sus compromisos y sus tareas. Preste atención a sus propias necesidades y sentimientos; hacer un inventario de cuáles son sus valores

Sufrí la primera de muchas lesiones que se produjeron al principio de mi carrera y a una edad temprana. No tenía idea de la magnitud de esas lesiones y el efecto que me tuvieron a lo largo de los años. No sabía que estaba luchando y no sabía quién era yo.

Estaba envuelto en garras de miedo, hipervigilancia, desconfianza y caos. No tenía espacio para hacer un inventario de mi vida y las lesiones que ni siquiera sabía que tenía.

Gracias al diagnóstico, pude obtener terapia profesional, apoyo, tiempo, espacio y oportunidad para procesar el trauma en mi vida. Ser capaz de procesar el trauma y liberarlo creó un espacio en mi cabeza y cuerpo para descubrir quién era yo sin todo el peso y el bagaje del TEPT.

A los 52 años y después de mucho trabajo, vulnerabilidad, paciencia y autocuidado , me estoy acercando a la paz en todos los aspectos de mi vida. Así que estoy agradecido, no por el trauma, sino por el diagnóstico.

Tómate el tiempo para detenerte y "oler las rosas"

Tómese un tiempo resuelto e intencional de su escritorio, sus compromisos y sus tareas. Preste atención a sus propias necesidades y sentimientos; haga un inventario de cuáles son sus valores. ¿Qué te importa? Una vez que sepa qué "llena su balde", puede crear tiempo, espacio y actividad para hacerlo. Saber lo que te satisface puede generar oportunidades de gratitud.

Participe en actividades que disfrute y encuentre relajantes. La autocompasión, la paciencia y la bondad deben ser intencionales y convertirse en un hábito.

Dé un paseo en sus descansos. Tenga zapatos cómodos y una manta cerca para un picnic improvisado en el parque.

Tómese su tiempo y espacio para conectarse con la Tierra y la Madre Naturaleza. Me gusta caminar hasta los terrenos de nuestra Legislatura y maravillarme con la arquitectura y ver correr a las ardillas.

También disfruto de la observación de aves y me encanta alimentar a los pájaros en mi patio trasero. Observar a los pájaros en la pileta y comer la semilla que les ofrecí me recuerda de qué estoy agradecido. Las semillas caídas también brotan y, a menudo, tengo varios girasoles que florecen en mi jardín. Toma el té en tu taza de té favorita. El punto en todo esto es encontrar y apreciar los momentos que te traen alegría y propósito.

En el lugar de trabajo y en casa, celebre sus éxitos y el éxito de su grupo / familia (sin importar cuán pequeño pueda parecer) siempre que pueda, y hágalo lo más oportunamente posible.

Aunque la vida no siempre parezca una celebración, recuérdense a sí mismos y a los demás lo que han superado, cómo se enfrentaron a la adversidad, las lecciones aprendidas de no siempre “hacerlo bien la primera vez” y el crecimiento que resultó de elegir a sí mismo y el uno al otro. - Paula Benson

(Crédito de la imagen: Unsplash)