Este artigo foi escrito por Victoria Camp, Diretora de Projetos da Local Partnerships.

  • O problema: depois de decidir deixar um local de trabalho tóxico, você precisa descobrir como processar o que aconteceu e encontrar uma maneira de seguir em frente.
  • Por que é importante: alternar entre funções já é bastante difícil, especialmente quando você teve uma experiência ruim.
  • A solução: Cuidar de si e lembrar-se de validar a sua experiência

Escrever sobre locais de trabalho tóxicos é muito comum, uma simples pesquisa no Google encontrará muito conteúdo clicável realmente bom de ótimas fontes como HBR e outras. Eles dizem como identificar um, como lidar e se recuperar com o pedágio que cobram e como você pode lidar. Agora estou me concentrando no elemento de recuperação de trabalhar em um local de trabalho tóxico e em algumas dissonâncias cognitivas muito reais com as quais podemos ter que aprender a conviver enquanto passamos por esse processo de cura.

Lutei para encontrar um que se encaixasse no meu caso – um que dissesse todas as coisas que eu precisava ouvir e que talvez pudesse ter tornado meu processo de cura um pouco mais rápido. Já trabalhei em vários locais de trabalho tóxicos – tóxicos por vários motivos; chefes ruins, falta de autonomia, cultura diabólica e também apenas descompasso geral de expectativas. Todos eles tiveram algumas coisas em comum, pois os efeitos em mim foram semelhantes a cada vez e substanciais também:

  • Falta de confiança
  • Altamente sensível e emocional
  • Questionar minha competência e capacidade
  • Excessos emocionais como um mecanismo de resposta
  • Alternar entre comportamento defensivo e comportamento de ataque para autopreservação
  • Arrastando o estresse de volta para casa e sentimentos de total inadequação em casa e no trabalho
  • Ataques de ansiedade – que duraram além do trabalho
  • Depressão – falta de motivação para qualquer coisa, incluindo coisas que normalmente gosto
  • Incapacidade de ver além da situação atual.

Locais de trabalho tóxicos existem em todos os lugares, em todas as organizações e em todos os níveis. Pode ser um chefe tornando as coisas complicadas, pode ser toda uma cultura dentro de uma equipe, departamento ou organização que se presta a isso. A Forbes publicou um artigo no ano passado sugerindo que o motivo da ' grande demissão ' não foi o pagamento, os benefícios ou a progressão como as pessoas suspeitavam, mas a toxicidade no local de trabalho.

Tive sorte na maioria das situações, exceto uma, de poder mudar de emprego rapidamente, e é aquele que não consegui deixar facilmente que causou o dano e o tempo de cura mais longos. Quero me concentrar nessa cura e em algumas das conversas lógicas que tive durante o tempo que levei para encontrar uma maneira de aceitar o que passei.

  1. Tempo – Levei cerca de dois anos para superar meu último emprego tóxico e fiquei no cargo apenas dois anos e meio. Eu me esforcei para passar pelo escritório sem que minha frequência cardíaca aumentasse. Ainda fico um pouco em pânico se vejo um carro da mesma marca / tipo de uma das pessoas-chave lá, caso sejam eles. Eu fantasio sobre esbarrar neles e como eu poderia lidar com a situação, ou não. Trabalho no País de Gales, que é um país glorioso e magnífico, mas também relativamente pequeno, onde não existe o anonimato de uma cidade. Muitos dos colegas com quem trabalhei eram bem conhecidos pelo meu novo empregador e, por isso, era importante desenvolver uma 'linha partidária'. Ter uma linha ou frase padrão para repetir também ajudou a me dar tempo enquanto eu encontrava a maneira certa de processar o que havia passado. Pode levar mais tempo, ou não, mas, para mim, continuei revisando as conversas importantes para tentar descobrir o que havia dado errado. Eu faço isso com outras coisas, então esperava um tempo de recuperação bastante longo, mas não esperava que os efeitos continuassem por tanto tempo, pensei que teria encontrado meu caminho mais rápido.

    Eu realmente acreditava que tinha causado tudo isso em mim ou que estava imaginando e realmente nada estava errado.

    Eu não falhei porque demorei tanto tempo, apenas falhei. Assim como o luto, há um processo a ser percorrido e, embora possa não haver etapas úteis, estou aqui para confirmar que você pode levar o tempo que precisar. Vai valer a pena porque, em algum momento, vários anos depois, eu estava dirigindo e finalmente encontrei uma maneira de explicar tudo que não consegui separar. Uma maneira de ver o que aconteceu que eu poderia usar racionalmente para explicar todas as situações emocionais, e pegou. Eu o refino de tempos em tempos e conforme aprendo mais sobre mim mesmo, mas o que eu quero que você tire disso, se você está pensando em ir embora, ou acabou de sair, apenas seja gentil e amoroso consigo mesmo e leve todo o tempo que precisar. .

  2. Verificação da realidade. Este é mais fácil de explicar com as perguntas que eu me fiz:

1.  O que eu fiz errado?
2.  Por que eles não gostam de mim?
3.  Como eu poderia ter feito as coisas de maneira diferente e como seria esse resultado?
4.  Por que eles não se importam de trabalhar aqui?
5.  Por que eles acham que sou louco quando falo sobre comportamentos tóxicos?
6.  SOU EU?

Portanto, essa última pergunta me perseguiu e tive terapeutas, amigos, família, entes queridos e novos colegas, todos me dizendo com amor o que achavam útil; “Não é você, são eles”. Mas eu não acreditei neles. Tal foi o impacto em minha autoconfiança que, na maior parte do tempo em que estive lá e depois, acreditei genuinamente que havia causado tudo isso em mim OU que estava imaginando e realmente nada estava errado. O último foi realmente difícil de processar porque havia evidências que eu poderia encontrar facilmente que apoiavam esse argumento. Algumas pessoas trabalharam aqui por anos, novas pessoas foram ingressando e gostaram muito bem, ninguém estava saindo em massa, [a liderança sênior](https://apolitical.co/solution-articles/en/observations-on-leadership) pensou que as coisas poderiam melhorar, mas não que fosse catastroficamente ruim, ninguém mais parecia estar desmoronando como eu era, e assim, em última análise, a única conclusão lógica que eu poderia chegar uma e outra vez era que era eu. Como todas essas coisas podem ser verdade, a dissonância cognitiva que sofri durante esse tempo foi enorme; tanto em termos de meus comportamentos e crenças quanto daqueles ao meu redor. Não tenho palavras para desvendar tudo isso, mas o que posso dizer é que muito do que foi dito acima pode ser verdade. Você pode trabalhar em um local de trabalho tóxico que é tóxico para VOCÊ e apenas para você e aquele em que você fez muito pouco para criar essa toxicidade. Você pode explorar as coisas e descobrir que não ajudou na situação e isso seria um excelente desenvolvimento pessoal e, no entanto, o mais importante é lembrar que só porque os outros não veem/sentem/ouvem isso não significa que não esteja acontecendo para você. Suas experiências são válidas.
  1. Validando sua experiência – Na terapia de relacionamento, muitas vezes nos dizem que é importante reconhecer a validade dos sentimentos de alguém. Posso não me sentir tão frustrada com meu marido por deixar as coisas na pia, mas é importante para mim validar seus sentimentos de frustração sobre isso porque, se não o fizer, estou dizendo a ele que ele não é importante, estou dizendo a ele que suas emoções e sentimentos não são importantes para mim. Agora, quero que você aplique o mesmo pensamento a si mesmo. Eu me senti atacado, me senti inseguro, me senti não amado/não ouvido, prejudicado, intimidado ou assediado, insira sua própria palavra e reconheça que seus sentimentos são válidos e importantes porque VOCÊ é importante. Faça desta a sua fortaleza da verdade – impenetrável à medida que progride na sua cura. Não importa se alguém não teve a mesma experiência que você, e se as pessoas não valorizam sua experiência como válida, você precisa questionar a saúde desse relacionamento.

Os lugares tóxicos continuarão para sempre enquanto agruparmos as pessoas à força para o trabalho, escola ou outras atividades obrigatórias. Se você não pode sair, tudo o que pode fazer é enfrentar, e se tiver sorte o suficiente para escapar, espero que este pequeno guia possa ajudá-lo em alguns momentos sombrios. Afinal, sempre há esperança. Eu prometo.

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(Crédito da imagem: Unsplash)