** Este artigo foi escrito por Fiona McLaughlin, ex-vice-presidente de Ciências da Vida, Centro-Oeste, Sul e Sudeste dos EUA da IDA Irlanda **

Hierarquias rígidas. Politicagem sem fim. Estagnação irresolúvel.

Um funcionário público pode ser perdoado por, às vezes, querer fechar as cortinas e voltar para a cama. Jogue o sofrimento moral de uma pandemia global trazida a você por uma economia de atenção implacável, e você pode ir mais longe e definir a resposta automática para “Wake me up in 2022”.

Infelizmente, como funcionários contribuintes, somos responsáveis por manter nossas comunidades funcionando enquanto o mundo se ajusta a uma nova realidade. Não há muito espaço para autocuidado, você pode pensar. Você pode até considerar o autocuidado o próprio _ oposto_ do serviço público. Você estaria errado.

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Há alguns anos, inscrevi-me no programa STEP por learndobecome.com para melhorar meu gerenciamento de fluxo de trabalho. Incorporando a metodologia Getting Things Done do autor Dave Allen, a LDB desenvolveu um sistema de produtividade diária baseado em valores pessoais e objetivos de vida. Eu obtive muito mais com este programa do que apenas isso.

O processo começa com uma organização física e mental (isso não é sempre bom?). No processo de eliminação, percebi que não estava apenas escolhendo o que descartar, mas conscientemente escolhendo o que estava. Esse ato de escolha foi fortalecedor. Quanto mais forte eu me sentia, mais envolvida ficava.

E quanto mais envolvido eu ficava, mais positiva minha perspectiva também se tornava. Eu estava despertando para uma verdade tão facilmente esquecida na agitação da vida cotidiana: que, na medida em que nós, como seres humanos, podemos conceber os acontecimentos, somos em todas as fases da vida os arquitetos de nosso próprio futuro. Nós sozinhos determinamos a estratégia e a execução. Só nós decidimos nossa visão, valores e missão. Nós escolhemos como interagir com o mundo.

** A escolha consciente de alimentar o corpo, a mente, o espírito e a alma com uma dieta saudável é a base sobre a qual tudo o mais existe. **

Com energia renovada e otimismo, e um processo STEP eficiente em vigor para cuidar do gerenciamento do fluxo de trabalho do dia a dia, meu primeiro projeto foi criar uma rotina que sustentasse essa sensação de empoderamento. Comecei a prestar atenção a atividades de alto e baixo rendimento em minha vida diária e identifiquei cinco que causaram um impacto positivo descomunal em minha saúde mental.

Nutrir

Você já viu aquela demonstração de segurança em um avião em que dizem para você colocar a máscara de oxigênio antes de ajudar a pessoa sentada ao seu lado? “Nutrir-se” significa cuidar de si mesmo antes de poder cuidar de alguém ou de qualquer outra coisa.

Percebi que o básico de comer bem, beber bastante água, tomar um pouco de sol e praticar exercícios físicos fizeram uma grande diferença na qualidade de minha vida diária. Desenvolvi uma rotina diária de meditação de 10 minutos usando o aplicativo de meditação Headspace.

Eu cavei meus álbuns favoritos - Kylie Minogue, "Fever" 2001, não julgue - para desfrutar de uma caminhada. Descobri as afirmações para substituir pensamentos negativos inúteis. Se for certo para você, você gostaria de orar. A escolha consciente de alimentar o corpo, a mente, o espírito e a alma com uma dieta saudável é o alicerce sobre o qual tudo o mais existe.

Crio

O ex-editor e repórter do Washington Post Joel Garreau diz: "A essência do ser humano é ser criativo". Ser criativo significa ver algo de uma maneira nova. Parte do programa STEP envolveu a definição de arenas de ambição que me levariam a uma vida equilibrada e plena. Um dos teatros que decidi ser importante para mim era "um trabalho desafiador, interessante e criativo".

** Uma das coisas mais emocionantes que você pode fazer é dedicar seu tempo, energia e atenção aos outros. **

Simplesmente cutucar o caleidoscópio me ajudou a ver possibilidades renovadas em meu papel atual que elevou minha perspectiva e me motivou. Adoro criar ordem: o desenvolvimento de novos processos e sistemas de organização faz com que minha criatividade flua. Então, comecei a buscar ativamente maneiras de me envolver em projetos que exigissem essas habilidades. Também me peguei procurando ativamente maneiras de ajudar outras pessoas a descobrir o que obtêm com o trabalho que as empolga. A motivação juntamente com um método é contagiosa, em uma das poucas [formas disponíveis para nós](https://apolitical.co/en/solution_article/how-canada-protects-the-mental-health-of-public-servants- durante-covid-19) agora.

Dar

Os humanos são programados para conexão. Mesmo que atualmente estejamos trabalhando em casa e morando sozinhos, nenhum de nós está realmente sozinho. Uma das coisas mais emocionantes que você pode fazer é dedicar seu tempo, energia e atenção aos outros. Pergunte a sua família, amigos e colegas como eles estão. Realmente ask. Na verdade listen.

Dar não apenas tira você de si mesmo, mas faz uma grande diferença para alguém que pode precisar de ajuda ou apenas ter alguém para ouvi-lo. Envie uma mensagem de texto, escreva um e-mail, faça uma ligação. Se você puder, doe para sua instituição de caridade favorita. Mas, acima de tudo, agradeça pelo que você tem. Um trabalho com salário e benefícios, um teto sobre sua cabeça, outro dia, outro fôlego - mesmo em tempos difíceis, sempre há muito a agradecer.

Refletir

Em 339 aC, está registrado que Sócrates disse que "A vida não examinada não vale a pena ser vivida."

Essa sabedoria ancestral ainda é relevante hoje. Reserve um tempo para si mesmo, busque a quietude e reflita sobre o seu dia e o que está acontecendo em sua vida. Ouça o que você pensa sobre essas coisas. Acho que o registro no diário me permite trabalhar meus pensamentos privados de uma forma produtiva. A psicologia nos diz que papel e caneta da velha escola são o caminho a percorrer, embora agora eu esteja usando penzu.com, um serviço online gratuito, para escrever 750 palavras por dia . Um pouco como me exercitar, embora não esteja ansioso por isso, sempre me sinto bem depois.

Descanso

Diz-se que todo trabalho e nenhuma diversão nos tornam enfadonhos. O que devemos dizer é que isso nos deixa ainda mais exaustos. Arranje tempo para brincar e se divertir. Assistir a um filme, jogar um jogo, reabastecer o espírito. Mas o mais importante, durma essas oito horas. E tenha férias trabalhando, mesmo que seja apenas um fim de semana ou um dia de edredom (aquele lugar sagrado, a cama).

Encontre algo pelo qual ansiar que lhe dê uma "pausa" na sua rotina. Reserve um tempo para ser criativo (veja acima) sobre coisas novas que deseja fazer ou sobre os lugares que deseja visitar. Uma mudança é sempre tão boa quanto um descanso.

Esta lista de opções de autocuidado não está completa. Estes são os que funcionaram para mim. Integrar essas atividades à minha rotina diária permitiu otimismo e sustentou minha sensação de empoderamento, bem como uma série de outros benefícios. Percebi que eles levaram a interações de alta qualidade com amigos, familiares e colegas. Tive mais paz de espírito. Eles me deram a sensação de um coração mais pleno. Tudo isso para dizer, o que fazemos é importante. Mas não é mais importante do que quem somos. Se não cuidarmos de nós mesmos, não poderemos servir aos outros adequadamente.

Talvez uma fresta de esperança nesta redefinição global permita que os funcionários públicos se lembrem disso. E colocar nossas próprias máscaras primeiro. — Fiona McLaughlin

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(Crédito da foto: UnSplash)