_ ** Este artigo foi escrito por Rell DeShaw, gerente que trabalha para o Governo do Canadá ** _

Durante a Covid-19, parece que cada um está passando por sua própria luta específica. E com tantas adversidades, pode ser difícil se concentrar nas coisas boas.

No entanto, a ciência nos diz que ser capaz de sentir gratidão não é bom apenas para o nosso humor geral, mas também tem benefícios para a saúde, melhora a resiliência e fortalece relacionamentos.

Mas também sei que muitas pessoas podem achar difícil expressar ou sentir gratidão no trabalho. Algumas pessoas podem achar que conectar-se a emoções como a gratidão é muito pessoal em um ambiente profissional. Dito isso, descobri que algumas práticas pessoais e compartilhadas podem me dar uma verdadeira elevação, mesmo em dias mais difíceis.

“Eu consigo fazer isso”

Para começar, tenho algumas frases-chave nas quais me apoio - e você, sem dúvida, encontrará a sua própria.

Para uma mudança instantânea de perspectiva quando me sinto frustrado ou exausto no trabalho, esta frase me ajuda a voltar à realidade: "Eu consigo fazer isso".

Se você tiver a sorte de trabalhar em um emprego que um dia desejou, acho que devemos a nós mesmos ocasionalmente nos lembrar de que, em um ponto, o que temos agora foi uma vez uma meta distante pela qual nos esforçamos.

Dizer "Eu consigo fazer isso" me ajuda a viajar no tempo para quando eu tinha um diploma aparentemente inútil de uma universidade de primeira linha, mas não conseguia um emprego de qualquer tipo. Isso me ajuda a voltar daquela época incerta para o presente.

** Se você é cético quanto aos benefícios de tudo isso, é mais do que legítimo. Por outro lado, o que você tem a perder experimentando? **

Não tenho apenas o privilégio de servir canadenses em nosso [serviço público federal](https://apolitical.co/en/solution_article/how-canada-protects-the-mental-health-of-public-servants-during- covid-19) em um departamento com um mandato inspirador, também tenho colegas inteligentes, engraçados e trabalhadores.

Em um trabalho e carreira que me incentivaram a manter o pé no acelerador, também tento me lembrar de desacelerar e apreciar a graça e a beleza de momentos pequenos e grandes, incluindo elogios de um colega, um produto acabado antes do prazo ou conseguir uma nova contratação.

Eu também invoco regularmente uma frase de Kurt Vonnegut - "Se isso não é legal, não sei o que é".

** Encontre suas próprias práticas de gratidão **

Adotar suas próprias práticas de gratidão é pessoal, mas algumas coisas que funcionaram para mim e para as pessoas com quem trabalho incluem:

** Escrevendo notas de agradecimento ou e-mails **: você tem o prazer de escrever a nota e a alegria da troca. Por muitos anos, apreciei variações desses post-its que são baratos e facilmente compartilhado no escritório.

** Reservando um tempo para apreciar o que está funcionando bem **: Eu o encorajaria a experimentar uma prática diária para ajudá-lo a expressar gratidão. Para alguns, isso é tão simples quanto reservar um tempo para observar uma coisa pela qual você é grato por dia. Um de meus colegas colocou cada nota em um pedaço de papel e os colocou em uma jarra para revisar mais tarde para um impulso. Outros procuram meditações guiadas específicas que enfoquem a gratidão.

** Eu o encorajaria a começar experimentando um exercício de gratidão e ver a diferença que ele pode fazer para você **

Além disso, você pode incorporar ferramentas específicas ao seu trabalho que se baseiam no positivo. A modo de feedback l Eu peguei emprestado do treinamento de coaching começa com “o que funcionou bem” antes de passar para “ainda melhor se”.

Se você é um gerente, pode aplicar esses princípios em suas interações com aqueles que se reportam a você, por exemplo, usando o modelo de gestão “[inquérito apreciativo](https://www.youtube.com/watch?v= QzW22wwh1J4) ”. Você pode começar com as melhores práticas ou linhas de negócios que apresentam bom desempenho e, em seguida, buscar desenvolvê-las para um maior sucesso.

** Práticas de meditação e atenção **: a atenção a essas práticas está se tornando cada vez mais comum como um [local de trabalho](https://apolitical.co/en/solution_article/creating-a-healthy-workplace-how-to-make ferramenta -room-for-mental-health) para nos ajudar a navegar em situações difíceis com mais equanimidade. Vários aplicativos podem ser úteis - aqui estão os meus favoritos:

  • Buddify: no nível básico, é uma compra única de preço modesto (menos de US $ 10) com uma seleção pequena, mas sólida de meditações curtas organizadas por vários temas úteis
  • Headspace: uma ampla seleção de meditações sobre vários temas (por uma taxa mensal ou anual)
  • 10% mais feliz: uma ampla seleção de mediações, incluindo vários professores e temas (por um preço anual).

Se você é cético quanto aos benefícios de tudo isso, é mais do que legítimo. Por outro lado, o que você tem a perder experimentando? Eu o encorajaria a começar experimentando um exercício de gratidão e ver a diferença que ele pode fazer para você. — Rell DeShaw

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_ (Crédito da imagem: Unsplash) _

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