** _ Este artigo foi escrito por Salman Samad, Gerente, Arquitetura Corporativa do Conselho de Segurança e Seguros no Trabalho (WSIB) e Apolitical Insider Fellow. Este artigo foi editado por Molly Fredeen, Apolitical Insider Fellow e analista de políticas do governo de British Columbia ._ **

Nos últimos meses, uma das questões que tem estado na vanguarda de muitas discussões é o efeito da pandemia em nossa saúde mental e bem-estar. Os bloqueios, quarentenas, medidas públicas e de distanciamento social e o sentimento de várias liberdades escapando de nós tem um preço emocional.

Algumas pessoas são mais resistentes a esse desgaste emocional, enquanto outras podem não ser necessariamente tão resistentes; todos, até certo ponto, serão desafiados em sua própria maneira de manter sua saúde mental e bem-estar.

Aqui estão algumas dicas e maneiras de não deixar nossos tanques emocionais ficarem muito vazios e para nos ajudar a ficar bem e mentalmente saudáveis durante esses tempos difíceis.

Comece um hobby

Nos últimos meses, ouvi pessoas dizerem: “Eu gostaria de ter um hobby além de sair com amigos nos fins de semana!” Isso pode ser uma realidade para muitos de nós. Como tal, ficar confinado em casa é talvez o momento ideal para começar um hobby. Não precisa ser algo extravagante; coisas simples como jardinagem, observação de pássaros, cozinhar ou mesmo assar podem trazer muito conforto e uma pausa necessária da monotonia de nossas rotinas diárias.

Leia um bom livro

As bibliotecas podem estar fechadas, mas isso não nos impede de experimentar o calor da leitura de um livro.

Pode ser um novo livro ou hora de reler um antigo favorito. As bibliotecas públicas têm parceria com alguns provedores de serviços de mídia digital (como Hoopla e Overdrive) que oferecem acesso gratuito a e-books e audiolivros. Recentemente, tive o prazer de ler Jurassic Park e, sem ofender Steven Spielberg, o livro era simplesmente incrível e muito mais emocionante do que o filme!

** A maioria de nós simplesmente fica sentada grudada em nossos escritórios por mais tempo do que as 8 horas normais. Isso pode causar estresse e esgotar-se rapidamente. **

Pratique a gratidão

Mesmo que as coisas possam parecer terríveis e deprimentes, sempre há coisas pelas quais podemos e devemos ser gratos. Em seu livro “The Happiness Advantage”, Shawn Achor fala sobre escrever três coisas novas pelas quais somos gratos a cada dia. É um exercício simples, mas muito poderoso, de reformular nosso otimismo e, com o tempo, tem um tremendo impulso em nossa saúde mental.

Desconecte-se do trabalho durante o trabalho

Como a maioria das empresas adotou o modelo work from home, na realidade resultou em a maioria de nós trabalhava ainda mais do que quando estávamos fisicamente no escritório.

A razão é simples - não há deslocamento diário, não há necessidade de cuidados pessoais e nem andares para viajar entre as reuniões e, como tal, a maioria de nós simplesmente fica sentada grudada em nossos escritórios por mais tempo do que as 8 horas normais. Isso pode causar estresse e esgotar-se rapidamente. Fazer um esforço consciente para nos desconectarmos de todo o trabalho e das reuniões certamente nos ajudará a recarregar as baterias e continuar a ser produtivos no trabalho. Faça pausas e aloque esses blocos de tempo (15-30 minutos se não mais) em seu calendário para alongar, meditar, praticar ioga, orar ou qualquer outra coisa que ajude a acalmar seus nervos e levar a mente a um estado mais relaxado. O segredo é não se enganar e ser firme no uso desses blocos de tempo.

Exercício

Este fala por si. Com as academias fechadas e sem equipamentos em casa, tem sido difícil para mim tentar fazer qualquer tipo de treino em casa.

No entanto, substituí minhas sessões de treino por caminhadas, alongamentos e outros exercícios de peso corporal que me ajudam a manter algum nível de atividade física. A ideia é mover-se em qualquer capacidade que você puder. Inscreva-se para aulas online em sua academia local; faça alongamentos suaves enquanto assiste à TV; executar tarefas domésticas - tudo conta. Mais uma vez, com a maioria de nós ficando em casa, este é certamente o momento ideal para adquirir o hábito de exercitar e liberar as endorfinas em nossos cérebros.

Voluntário

Nestes tempos sem precedentes, as pessoas que estão passando por maior vulnerabilidade financeira, social ou física podem não ter acesso aos recursos de que precisam durante a pandemia.

O voluntariado, se você tiver tempo, é uma excelente maneira de compensar essas vulnerabilidades para outras pessoas. Os bancos de alimentos e instituições de caridade locais ainda estão fazendo um trabalho incrível enquanto praticam todas as diretrizes de saúde pública. O voluntariado nesses bancos de alimentos e instituições de caridade locais ajuda a manter uma atitude positiva e também proporciona uma elevação emocional ao ajudar os outros.

Manter-se mentalmente saudável e forte é um grande desafio, e ainda mais devido às nossas circunstâncias atuais. A chave é perceber que não estamos sozinhos nesta jornada. Com o (virtual) apoio de entes queridos e os recursos de saúde mental adequados disponíveis para nós, podemos estar no bom caminho para nos mantermos mentalmente saudáveis. - Salman Samad

(Crédito da imagem: Unsplash)