_ ** Este artigo foi escrito por Paula Benson, gerente de programa do Governo de Manitoba. ** _

A vida é difícil para muitos de nós agora.

A incerteza, o medo e a ansiedade despertados pelo Covid-19 pandemia é avassaladora e pode ser debilitante. Não é de admirar que a resiliência tenha se tornado um tema quente tanto no governo quanto na sociedade em geral. Neste artigo, gostaria de oferecer algumas reflexões sobre o que resiliência significa para mim e maneiras de se tornar mais resiliente se você, como eu, achar esses tempos opressores,

O que é resiliência?

Quando falamos sobre “resiliência”, estamos descrevendo algo que nos ajuda a avançar em tempos como o presente.

Eu costumava lutar contra a ansiedade, que estava associada ao meu diagnóstico de PTSD. Nunca soube ser resiliente, mas com prática, vulnerabilidade e gratidão, encontrei força e resiliência que nunca soube que tinha.

Psychology Today define resiliência como:

“A qualidade psicológica que permite que algumas pessoas sejam derrubadas pelas adversidades da vida e voltem pelo menos tão fortes quanto antes. Em vez de permitir que as dificuldades, eventos traumáticos ou falhas os superem e esgotem sua determinação, as pessoas altamente resilientes encontram uma maneira de mudar o curso, curar emocionalmente e continuar avançando em direção a seus objetivos ”.

Então, como você constrói resiliência?

Ferramentas de resiliência

Existem muitos recursos e atividades online que podem ajudá-lo a construir ou desenvolver resiliência. O que funciona melhor para um pode não funcionar tão bem para outro. Descubra o que funciona melhor para você e use atividades que você possa incorporar em todos os aspectos de sua vida. É importante identificar maneiras que funcionarão melhor para você ao desenvolver sua própria estratégia para promover a resiliência.

Para mim, ser vulnerável e ter gratidão me ajudou muito. Ambos podem não vir naturalmente ou exigir prática, paciência, intenção, “tentativa e erro” e rotina.

Abaixo, abordo algumas das estratégias que me ajudaram a permanecer resiliente em tempos de incerteza, caos e conflito.

Conecte-se com outras pessoas

Pode parecer óbvio, mas conectar-se com outras pessoas é uma das maneiras mais eficazes de se manter à tona quando as coisas ficam difíceis.

A ajuda e o apoio daqueles que se preocupam com você e vão ouvi-lo fortalece a resiliência. O apoio de colegas com outras pessoas que já viveram a experiência também pode ser um ótimo sistema de apoio. Pratique ser vulnerável com outras pessoas. Isso definitivamente vai parecer desconfortável no início e requer confiança, espaços e públicos seguros.

** Muitas vezes vemos a vida através das lentes da negatividade e dos obstáculos. Expressar gratidão ajuda a diminuir o sentimento negativo das circunstâncias da vida **

Por experiência pessoal, descobri que meus colegas dão apoio e retribuem seus próprios sentimentos de vulnerabilidade e medo. Quando eu estava vulnerável, na verdade era grato. Foi um grande alívio liberar minhas emoções, sentir e receber apoio.

Como humanos, somos imperfeitos e, quando resistimos a essa parte básica de nossas vidas, pode ser uma luta. Por exemplo, podemos ser tentados a usar uma máscara para esconder nossos medos e vulnerabilidades. Remover essa máscara cria oportunidades para reconhecer e compartilhar nossas vulnerabilidades com nós mesmos e uns com os outros. Quando evitamos sentimentos negativos, esses sentimentos podem se intensificar. Identifique o que lhe causa ansiedade e concentre-se nisso. Pode parecer que você está saindo de sua zona de conforto e pode ter que aprender a “dar um salto de fé”. Ter um sistema de suporte seguro e confiável pode ajudar a aliviar os medos associados à vulnerabilidade.

Muitos recursos excelentes estão disponíveis online para ajudá-lo a aprender a se inclinar para a ansiedade.

Encontre oportunidades de praticar a gratidão

Freqüentemente, vemos a vida através das lentes da negatividade e dos obstáculos. Expressar gratidão ajuda a diminuir o sentimento negativo das circunstâncias da vida.

Encontre maneiras de incorporar a gratidão às atividades diárias para que ela se torne parte de sua rotina.

Uma colega acabou de me dizer que ouviu que pensar em três coisas pelas quais ser grato durante as práticas de lavagem das mãos da Covid ajuda a promover a gratidão de forma rotineira.

Algumas pessoas acham que fazer um diário e, em particular, escrever as coisas pelas quais são gratas é útil.

Depois que minha casa foi arrombada e meu cachorro foi atacado, eu escrevia no diário todos os dias para me lembrar do que era grato, apesar do trauma que meu cachorro e eu experimentamos. Algumas pessoas usam dicas visuais para lembrá-las do que são gratas.

Meu espaço de escritório tem girassóis, plantas e fotos como lembretes do que sou grato. Em casa, tenho itens que me lembram da minha infância e sou grato por essas memórias e experiências e sou lembrado disso quando vejo os itens em minha casa; é por isso que provavelmente adoro comprar em brechós!

Eu não sabia que seria capaz de chegar a um ponto em que pudesse expressar alguma gratidão por meu diagnóstico de PTSD. No entanto, eu tenho.

** Tire um tempo propositalmente e intencionalmente longe de sua mesa, de seus compromissos e de suas tarefas. Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos; faça um inventário de quais são seus valores **

Sofri a primeira de muitas lesões ocorridas no início da minha carreira e ainda muito jovem. Não tinha ideia da magnitude dessas lesões e do efeito que isso teve em mim ao longo dos anos. Eu não sabia que estava lutando e não sabia quem eu era.

Eu estava envolto em garras de medo, hipervigilância, desconfiança e caos. Não tive espaço para fazer um inventário da minha vida e dos ferimentos que nem sabia que tinha.

Por causa do diagnóstico, pude obter terapia profissional, apoio, tempo, espaço e oportunidade para processar o trauma em minha vida. Ser capaz de processar o trauma e liberá-lo criou um espaço na minha cabeça e no meu corpo para descobrir quem eu era sem todo o peso e a bagagem do PTSD.

Aos 52 anos e depois de muito trabalho, vulnerabilidade, paciência e autocuidado, estou me aproximando da paz em todos os aspectos de Minha vida. Portanto, agradeço, não pelo trauma, mas pelo diagnóstico.

Tire um tempo para parar e “cheirar as rosas”

Tire um tempo proposital e intencional longe de sua mesa, de seus compromissos e de suas tarefas. Preste atenção às suas próprias necessidades e sentimentos; faça um inventário de quais são seus valores. O que é importante para você? Depois de saber o que “preenche seu balde”, você pode criar tempo, espaço e atividade para fazê-lo. Saber o que o satisfaz pode gerar oportunidades de gratidão.

Envolva-se em atividades que você goste e ache relaxantes. Autocompaixão, paciência e gentileza devem ser intencionais e se tornar um hábito.

Faça uma caminhada nos intervalos. Mantenha sapatos confortáveis e um cobertor por perto para um piquenique improvisado no parque.

Reserve tempo e espaço para se conectar com a Terra e a Mãe Natureza. Gosto de caminhar até o terreno do Legislativo, maravilhar-me com a arquitetura e observar os esquilos correndo.

Eu também gosto de observar pássaros e adoro alimentar os pássaros no meu quintal. Observar os pássaros no bebedouro e comer as sementes que coloquei para eles me lembra do que sou grato. As sementes caídas também brotam e muitas vezes tenho vários girassóis que florescem no meu quintal. Tome chá em sua xícara de chá favorita. O objetivo de tudo isso é encontrar e valorizar os momentos que trazem alegria e propósito para você.

No local de trabalho e em casa, comemore seus sucessos e o sucesso de seu grupo / família (não importa o quão insignificante possa parecer) sempre que puder, e fazê-lo o mais rápido possível.

Mesmo que a vida nem sempre pareça uma celebração, lembre-se e aos outros o que você superou, como enfrentou as adversidades, as lições aprendidas por nem sempre "acertar da primeira vez" e o crescimento que resultou de escolher a si mesmo e uns aos outros. - Paula Benson

_ (Crédito da imagem: Unsplash) _