** Este artigo foi escrito por John McAlaney, professor associado de psicologia da Bournemouth University, Deniz Cemiloglu, pesquisador da Bournemouth University, e Raian Ali, professor da Hamad Bin Khalifa University. O artigo foi publicado pela primeira vez por the Conversation * *

O tempo médio diário gasto online por adultos aumentou em quase uma hora durante o bloqueio de primavera do Reino Unido em comparação com o ano anterior, de acordo com o regulador de comunicações Ofcom. Com vários países sob severas restrições à pandemia, muitos de nós mais uma vez nos questionamos se nossa forte dependência de [tecnologia](https://apolitical.co/en/solution_article/what-is-digital-technology-really-doing- para o desenvolvimento de crianças) está impactando nosso bem-estar.

É verdade que os dispositivos digitais forneceram novos meios de trabalho, educação, conexão e entretenimento durante o bloqueio. Mas [a pressão percebida para estar on-line](https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/2441776.2441945?casa_token=f2s2V-lh-YUAAAAA:glsevy9QLx_dbNdMuei92U-7Y7xWZdj7DliuAYaStateaFaFDrnAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA definitivamente tarefas de ZDLiuY7xWZdj7) ](http://www.doiserbia.nb.rs/Article.aspx?ID=0048-57052000016A#.X_dFu9gzaUk), e [o uso de plataformas digitais como forma de escapar do sofrimento](https: //www.researchgate .net / publication / 257691166_A_Qualitative_Analysis_of_Online_Gaming_Addicts_in_Treatment) todos têm o potencial de transformar comportamentos saudáveis em hábitos. Esse uso repetitivo pode se desenvolver em padrões viciantes, que por sua vez podem afetar o [bem-estar] de um usuário (https://apolitical.co/en/solution_article/26-ways-to-improve-your-wellbeing-at-work).

Em nossa pesquisa recente, exploramos como capacitar as pessoas a ter relacionamentos mais saudáveis e produtivos com a tecnologia digital. Nossas descobertas podem ser aplicadas àqueles que sofrem de dependência digital, bem como àqueles que podem sentir que sua dieta digital aumentou de forma prejudicial à saúde na solidão e ausência de eventos do bloqueio.

Tempo de tela e vício

O vício digital se refere ao uso compulsivo e excessivo de dispositivos digitais. O design das próprias plataformas digitais contribui para esse uso viciante. Notificações, feeds de notícias, curtidas e comentários demonstraram contribuir para uma [batalha por sua atenção](https://www.heidi.news/explorations/hijacking-your-brain/hooked-by-design-says-bournemouth -universidade), o que leva os usuários a aumentar o tempo que passam olhando para as telas.

O tempo de tela é uma medida óbvia do vício digital, embora os pesquisadores tenham notado que não há uma maneira simples de determinar quanto tempo de tela alguém pode experimentar antes que se torne problemático. Como tal, há uma contínua falta de consenso sobre como devemos pensar e medir o vício digital .

** Pode parecer um pouco paradoxal, mas você pode realmente usar a tecnologia para ajudar a promover maior controle sobre o tempo de tela e o uso excessivo do digital **

Durante uma pandemia global, quando muitas vezes parece não haver alternativa para iniciar o Netflix ou videoconferência com amigos e familiares, o tempo de tela como um indicador de dependência digital é claramente ineficaz. No entanto, a pesquisa conduzida sobre a intervenção e prevenção do vício digital fornece insights sobre como todos nós podemos nos envolver com nossas tecnologias digitais de uma maneira mais saudável durante um bloqueio.

1 . Definindo limites

Durante o curso de nossa pesquisa, descobrimos que a [configuração de limite] eficaz (https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/2675133.2675244?casa_token=5aCIqh8rZxMAAAAA:Nq8HwxEf7aBZZZpftla-9Vzf50wmtZZZpftla-9Vzf50wmt3DZBzLvD para controlar melhor o digitalZmt3DBzLVzf50wmt3DBzLVzF50WMDZd2XVD2XvLv2) uso. Ao definir limites, qualquer meta que você decida trabalhar deve estar alinhada com os cinco critérios “SMART” . Isso significa que a meta precisa ser específica, mensurável, atingível, relevante e com limite de tempo.

Por exemplo, em vez de enquadrar sua meta como “Vou reduzir meu uso de mídia digital”, enquadrá-la como “Não vou gastar mais do que uma hora assistindo Netflix durante a semana” permitirá que você planeje com eficácia e avalie seu sucesso de forma objetiva.

2 . Grupos de suporte online

Pode parecer um pouco paradoxal, mas você pode realmente usar a tecnologia para ajudar a promover um maior controle sobre o tempo na tela e o uso excessivo do digital.

Um estudo descobriu que grupos de suporte de pares online - onde as pessoas podem discutir suas experiências com o uso de tecnologia prejudicial e compartilhar informações sobre como superar esses problemas - podem ajudar as pessoas a ajustar sua dieta digital em favor de seu bem-estar pessoal. Até mesmo um bate-papo aberto com seus amigos pode ajudá-lo a entender quando o uso da tecnologia é prejudicial.

3 . Auto-reflexão

Enquanto isso, aumentar seu senso de autoconsciência sobre padrões de uso viciantes também pode ajudá-lo a gerenciar seu uso digital. Você pode fazer isso identificando os aplicativos que usamos repetidamente e reconhecendo os gatilhos que levam a esse consumo excessivo.

** Devemos lembrar também que nosso relacionamento com a mídia digital reflete nossos impulsos internos **

A autoconsciência também pode ser alcançada refletindo sobre o processamento emocional e cognitivo. Isso envolve reconhecer sentimentos e necessidades psicológicas por trás do uso excessivo do digital. “Se eu não responder instantaneamente a uma conversa em grupo, perderei minha popularidade” é um pensamento problemático que aumenta o tempo de tela. Refletir sobre a veracidade de tais pensamentos pode ajudar a libertar as pessoas de padrões viciantes de uso digital.

4 . Conheça seus gatilhos

Adquirir autoconsciência sobre padrões de uso viciantes pode realmente nos ajudar a identificar necessidades não satisfeitas que desencadeiam o uso excessivo do digital. Ao fazermos isso, podemos preparar o caminho para definir alternativas comportamentos e interesses para satisfazer essas necessidades ) De maneiras diferentes.

A meditação mindfulness, por exemplo, pode ser uma forma alternativa de aliviar o estresse, medos ou ansiedade que atualmente leva os usuários ao uso excessivo do digital. Se você acha que o uso excessivo do digital pode ser simplesmente devido ao tédio, então a atividade física, cozinhar ou adotar passatempos offline podem fornecer formas alternativas de entretenimento. Novamente, a tecnologia pode realmente ajudar a possibilitar isso, por exemplo, permitindo que você crie grupos online para exercícios simultâneos, produzindo uma solução híbrida para hábitos digitais prejudiciais.

5 . Priorize o social

Devemos lembrar também que nosso relacionamento com a mídia digital reflete nossos impulsos internos. Os humanos são criaturas sociais inatamente e socializar-se com outras pessoas é importante para o nosso bem-estar mental. A mídia social pode aumentar nossas oportunidades de contato social e suporte vários aspectos positivos do bem-estar mental, como suporte de colegas e o aprimoramento de si mesmo estima. O envolvimento com a mídia para socializar intencionalmente durante um bloqueio pode apoiar nossa saúde mental, em vez de ser prejudicial ao nosso bem-estar.

Em última análise, as empresas de tecnologia também têm a responsabilidade de entender e ser transparentes sobre como o design de suas plataformas pode causar danos. Essas empresas devem capacitar os usuários com explicações e ferramentas para ajudá-los a tomar decisões informadas sobre o uso da mídia digital.

Embora possamos considerar isso como um requisito legítimo do usuário, empresas de tecnologia parecem estar nos estágios iniciais de entrega. Enquanto isso, refletir sobre quando e por que voltamos para nossas telas é uma boa base para formar hábitos digitais positivos durante os novos bloqueios impostos este ano. – John McAlaney, Deniz Cemiloglu e Raian Ali

** Queremos saber sua opinião sobre este artigo. ** ** Lance um artigo ** ** para nós ou envie seus comentários para ** [**hello@apolitical.co **](mailto: hello@apolitical.co)

_ (Crédito da imagem: Unsplash) _

Certifique-se de partilhar as suas próprias ideias com o autor ao deixar um comentário abaixo