Cet article est rédigé par Rell DeShaw, gestionnaire travaillant pour le gouvernement du Canada

Pendant Covid-19, il semble que tout le monde traverse sa propre lutte. Et avec tant d'adversité, il peut être difficile de se concentrer sur les bonnes choses.

Néanmoins, la science nous dit que pouvoir ressentir de la gratitude n'est pas seulement bon pour notre humeur en général, cela a également des avantages pour la santé , améliore la résilience et renforce les relations.

Mais je sais aussi que de nombreuses personnes peuvent avoir du mal à exprimer ou à ressentir de la gratitude au travail. Certaines personnes peuvent penser que se connecter à des émotions comme la gratitude est trop personnel dans un cadre professionnel. Cela dit, j'ai constaté que certaines pratiques personnelles et partagées peuvent me donner un réel élan, même les jours les plus difficiles.

«Je peux faire ça»

Pour commencer, j'ai quelques phrases clés sur lesquelles je m'appuie - et vous trouverez sans aucun doute la vôtre.

Pour un changement de perspective instantané lorsque je me sens frustré ou épuisé au travail, cette phrase m'aide à revenir à la réalité: "Je peux faire ça".

Si vous avez la chance de travailler dans un emploi que vous avez jadis convoité, je pense que nous nous devons de nous rappeler parfois qu'à un moment donné, ce que nous avons maintenant était autrefois un objectif lointain vers lequel nous nous sommes efforcés.

Dire «je peux faire ça» m'aide à voyager dans le temps, à l'époque où je détenais un diplôme apparemment inutile d'une université de premier ordre mais que je ne pouvais décrocher un emploi d'aucune sorte. Cela m'aide à passer de cette période incertaine au présent.

Si vous êtes sceptique quant aux avantages de tout cela, c'est plus que légitime. D'un autre côté, que risquez-vous de perdre en l'essayant?

Non seulement j'ai le privilège de servir les Canadiens dans notre fonction publique fédérale dans un ministère au mandat inspirant, mais j'ai aussi des collègues intelligents, drôles et qui travaillent fort.

Dans un métier et une carrière qui m'ont encouragé à garder le pied sur l'accélérateur, j'essaie aussi de me rappeler de ralentir et d'apprécier la grâce et la beauté des moments petits et grands, y compris les éloges d'un collègue, un produit fini avant une date limite ou décrocher une nouvelle embauche.

J'invoque aussi régulièrement une phrase de Kurt Vonnegut - "Si ce n'est pas gentil, je ne sais pas ce que c'est".

Trouvez vos propres pratiques de gratitude

Adopter vos propres pratiques de gratitude est personnel, mais certaines choses qui ont fonctionné pour moi et les personnes avec lesquelles je travaille incluent:

Rédiger des notes de remerciement ou des courriels : vous avez le plaisir de rédiger le mot et la joie de l'échange. Pendant de nombreuses années, j'ai apprécié les variantes de ces post-it qui sont bon marché et facilement partagées dans le bureau.

Prendre le temps d'apprécier ce qui fonctionne bien : je vous encourage à expérimenter une pratique quotidienne pour vous aider à exprimer votre gratitude. Pour certains, c'est aussi simple que de prendre le temps de noter une chose par jour pour laquelle vous êtes reconnaissant. Un de mes collègues a mis chaque note sur un bout de papier et les a mis dans un pot pour les revoir plus tard pour un coup de pouce. D'autres recherchent des méditations guidées particulières qui mettent l'accent sur la gratitude.

Je vous encourage à commencer par expérimenter un exercice de gratitude et à voir la différence que cela peut faire pour vous

De plus, vous pouvez intégrer dans votre travail des outils spécifiques qui s'appuient sur le positif. Un mode de feedback l que j'ai emprunté à la formation en coaching commence par «ce qui a bien fonctionné» avant de passer à «encore mieux si».

Si vous êtes un manager, vous pouvez appliquer ces principes dans vos interactions avec ceux qui vous relèvent, par exemple en utilisant le modèle de management « enquête appréciative ». Vous pouvez commencer par les meilleures pratiques ou les secteurs d'activité qui fonctionnent bien, puis chercher à vous appuyer sur celles-ci pour plus de succès.

Pratiques de méditation et de pleine conscience : L'attention à ces pratiques devient de plus en plus courante en tant qu'outil de travail pour nous aider à naviguer dans des situations difficiles avec plus de sérénité. Un certain nombre d'applications peuvent être utiles - voici mes préférées:

  • Buddify : au niveau de base, il s'agit d'un achat unique à prix modique (moins de 10 USD) avec une petite mais solide sélection de courtes méditations organisées par divers thèmes utiles
  • Headspace : un large choix de méditations sur des thèmes variés (pour un forfait mensuel ou annuel)
  • 10% plus heureux : un large choix de médiations, comprenant divers professeurs et thèmes (pour un prix annuel).

Si vous êtes sceptique quant aux avantages de tout cela, c'est plus que légitime. D'un autre côté, que risquez-vous de perdre en l'essayant? Je vous encourage à commencer par expérimenter un exercice de gratitude et à voir la différence que cela peut faire pour vous-même. - Rell DeShaw

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(Crédit photo: Unsplash)

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