Cet article est rédigé par Paula Benson, gestionnaire de programme pour le gouvernement du Manitoba.

La vie est difficile pour beaucoup d'entre nous en ce moment.

L'incertitude, la peur et l'anxiété suscitées par la pandémie de Covid-19 sont accablantes et peuvent être débilitantes. Il n'est pas étonnant que la résilience soit devenue un sujet brûlant à la fois au gouvernement et dans la société en général. Dans cette pièce, j'aimerais offrir quelques réflexions sur ce que signifie la résilience pour moi et sur les façons dont vous pouvez devenir plus résilient si, comme moi, vous trouvez que ces moments sont accablants,

Qu'est-ce que la résilience?

Lorsque nous parlons de «résilience», nous décrivons quelque chose qui nous aide à avancer dans des temps comme le présent.

J'avais l'habitude de lutter contre l'anxiété associée à mon diagnostic de TSPT. Je n'ai jamais su être résilient mais avec de la pratique, de la vulnérabilité et de la gratitude, j'ai trouvé une force et une résilience que je n'avais jamais imaginée.

Psychology Today définit la résilience comme:

«La qualité psychologique qui permet à certaines personnes d'être renversées par les adversités de la vie et de revenir au moins aussi fortes qu'avant. Plutôt que de laisser les difficultés, les événements traumatisants ou les échecs les surmonter et épuiser leur résolution, les personnes très résilientes trouvent un moyen de changer de cap, de guérir émotionnellement et de continuer à progresser vers leurs objectifs ».

Alors, comment construisez-vous la résilience?

Outils de résilience

Il existe de nombreuses ressources et activités en ligne qui peuvent vous aider à renforcer ou à développer la résilience. Ce qui fonctionne le mieux pour l'un peut ne pas fonctionner aussi bien pour un autre. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et utilisez des activités que vous pouvez intégrer dans tous les aspects de votre vie. Il est important d'identifier les moyens qui fonctionneront le mieux pour vous lorsque vous développez votre propre stratégie pour favoriser la résilience.

Pour moi, être vulnérable et avoir de la gratitude m'a beaucoup aidé. Les deux peuvent ne pas venir naturellement ou exiger de la pratique, de la patience, de l'intention, des «essais et erreurs» et de la routine.

Ci-dessous, je couvre certaines des stratégies qui m'ont aidé à rester résilient en période d'incertitude, de chaos et de conflits.

Connectez-vous avec les autres

Cela peut sembler évident, mais se connecter avec d'autres personnes est l'un des moyens les plus efficaces de rester à flot lorsque les choses se compliquent.

L'aide et le soutien de ceux qui se soucient de vous et qui seront à votre écoute, renforcent la résilience. Le soutien par les pairs avec d'autres personnes qui ont vécu une expérience peut également être un excellent système de soutien. Entraînez-vous à être vulnérable avec les autres. Cela vous semblera certainement inconfortable au début et exigera de la confiance, des espaces sûrs et des publics.

Nous voyons souvent la vie à travers une lentille de négativité et d'obstacles. Exprimer sa gratitude aide à atténuer le sentiment négatif des circonstances de la vie

Par expérience personnelle, j'ai trouvé que mes collègues me soutenaient et avaient rendu la pareille à leurs propres sentiments de vulnérabilité et de peur. Quand j'étais vulnérable, j'étais en fait reconnaissant. Il y avait un grand soulagement à libérer mes émotions et mes sentiments et à recevoir du soutien.

En tant qu'êtres humains, nous sommes imparfaits, et lorsque nous résistons à cette partie fondamentale de notre vie, cela peut être une lutte. Par exemple, nous pourrions être tentés de porter un masque pour cacher nos peurs et nos vulnérabilités. La suppression de ce masque crée des opportunités de reconnaître et de partager nos vulnérabilités avec nous-mêmes et les uns avec les autres. Lorsque nous évitons les sentiments négatifs, ces sentiments peuvent s'intensifier. Identifiez ce qui vous cause de l'anxiété et penchez-vous dessus. Cela peut donner l'impression que vous sortez de votre zone de confort et que vous devrez peut-être apprendre à «faire un acte de foi». Avoir un système de soutien sûr et fiable peut aider à atténuer les craintes liées à la vulnérabilité.

De nombreuses ressources intéressantes sont disponibles en ligne pour vous aider à apprendre à faire face à l'anxiété.

Trouvez des occasions de pratiquer la gratitude

Nous voyons souvent la vie à travers une lentille de négativité et d'obstacles. Exprimer sa gratitude aide à atténuer le sentiment négatif des circonstances de la vie.

Trouvez des moyens d'incorporer la gratitude dans vos activités quotidiennes afin qu'elle fasse partie de votre routine.

Une collègue vient de me dire qu'elle a entendu dire que penser à trois choses pour lesquelles il faut être reconnaissant pendant les pratiques de lavage des mains Covid contribue à favoriser la gratitude sur une base routinière.

Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal, et en particulier d'écrire ce pour quoi elles sont reconnaissantes.

Après que ma maison ait été cambriolée et que mon chien ait été attaqué, j'ai journalisé chaque jour pour me rappeler ce pour quoi j'étais reconnaissant, malgré le traumatisme que mon chien et moi-même avons subi. Certaines personnes utilisent des indices visuels pour leur rappeler ce pour quoi elles sont reconnaissantes.

Mon espace de bureau a des tournesols, des plantes et des photos pour rappeler ce pour quoi je suis reconnaissant. À la maison, j'ai des objets qui me rappellent mon enfance et je suis reconnaissant pour ces souvenirs et ces expériences et cela me rappelle quand je vois les objets chez moi; c'est pourquoi j'aime tant les magasins d'aubaines!

Je ne savais pas que je pourrais arriver à un endroit où je pourrais exprimer une certaine gratitude au sujet de mon diagnostic de TSPT. Cependant, j'ai.

Prenez du temps délibéré et intentionnel loin de votre bureau, de vos engagements et de vos tâches. Faites attention à vos propres besoins et sentiments; faire l'inventaire de vos valeurs

J'ai subi la première de nombreuses blessures survenues au début de ma carrière et à un jeune âge. Je n'avais aucune idée de l'ampleur de ces blessures et de leurs effets sur moi au fil des ans. Je ne savais pas que je luttais et je ne savais pas qui j'étais.

J'étais enveloppé de griffes de peur, d'hypervigilance, de méfiance et de chaos. Je n'avais aucun espace pour faire l'inventaire de ma vie et des blessures que je ne savais même pas avoir.

Grâce au diagnostic, j'ai pu obtenir une thérapie professionnelle, du soutien, du temps, de l'espace et l'opportunité de traiter le traumatisme de ma vie. Être capable de traiter le traumatisme et de le libérer a créé un espace dans ma tête et mon corps pour découvrir qui j'étais sans tout le poids et les bagages du SSPT.

À 52 ans et après beaucoup de travail, de vulnérabilité, de patience et de soins personnels , je suis proche de la paix dans tous les aspects de ma vie. Je suis donc reconnaissant, non pas pour le traumatisme, mais pour le diagnostic.

Prenez le temps de vous arrêter et de «sentir les roses»

Éloignez-vous du temps utile et intentionnel de votre bureau, de vos engagements et de vos tâches. Faites attention à vos propres besoins et sentiments; faites l'inventaire de vos valeurs. Qu'est-ce qui compte pour vous? Une fois que vous savez ce qui «remplit votre seau», vous pouvez créer du temps, de l'espace et des activités pour le faire. Savoir ce qui vous satisfait peut favoriser les opportunités de gratitude.

Participez à des activités que vous aimez et que vous trouvez relaxantes. L'auto-compassion, la patience et la gentillesse doivent être intentionnelles et devenir une habitude.

Promenez-vous pendant vos pauses. Gardez des chaussures confortables et une couverture à proximité pour un pique-nique impromptu dans le parc.

Prenez du temps et de l'espace pour vous connecter avec la Terre et Mère Nature. J'aime marcher jusqu'à notre enceinte de l'Assemblée législative, m'émerveiller de l'architecture et regarder les écureuils courir.

J'apprécie également l'observation des oiseaux et j'aime nourrir les oiseaux dans mon jardin. Regarder les oiseaux dans le bain d'oiseaux et manger les graines que je leur ai fournies me rappelle ce pour quoi je suis reconnaissant. Les graines tombées germent aussi et j'ai souvent plusieurs tournesols qui fleurissent dans ma cour. Prenez le thé dans votre tasse de thé préférée. Le but dans tout cela est de trouver et d'apprécier des moments qui vous apportent joie et but.

Sur le lieu de travail et à la maison, célébrez vos réussites et celles de votre groupe / famille (aussi mineures que cela puisse paraître) chaque fois que vous le pouvez, et faites-le le plus rapidement possible.

Même si la vie ne ressemble pas toujours à une fête, rappelez-vous à vous-même et à chacun ce que vous avez surmonté, comment vous avez fait face à l'adversité, les leçons tirées de ne pas toujours «bien faire les choses du premier coup» et la croissance qui a résulté du choix de vous-même et les uns les autres. - Paula Benson

(Crédit photo: Unsplash)