Ajustes en el lugar de trabajo para el TDAH

Este artículo está escrito por la Dra. Beverley Jandziol, directora comercial de programas, FCDO, Reino Unido.

Tener TDAH combinado significa que a veces tengo problemas con la falta de atención y la hiperactividad.

Las personas con TDAH tienen un gen específico que no funciona como debería: el gen DRD2. Esta peculiaridad dificulta que nuestras neuronas respondan adecuadamente a la dopamina, el neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos bien y mantenernos concentrados. Entonces nuestro cerebro persigue frenéticamente actividades que aumentan la producción de dopamina.

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Desde una perspectiva positiva, esto significa que nos absorben fácilmente las cosas que nos parecen interesantes y emocionantes. Pero, por otro lado, cuando nos enfrentamos a tareas esenciales pero mundanas, nuestro cerebro retrocede de la misma manera que reaccionaría un vampiro ante la ardiente luz del sol. Esto significa que podemos ser brillantes en las cosas que nos interesan (híper concentrados y todas las cosas buenas relacionadas con la hiperactividad) y al mismo tiempo sufrir de una eterna procrastinación y la incapacidad de realizar algunas de las tareas más básicas.

Asumiré cada vez más carga de trabajo y porque odio decepcionar a la gente.

Mi experiencia de ser neurodiverso será diferente a la de otra persona. Este es un relato personal sobre cómo me impacta en el lugar de trabajo. Pero al compartir mi experiencia y algunos de los ajustes y mecanismos de afrontamiento que he encontrado beneficiosos, espero que ayude a otros a sentirse más cómodos al ser abiertos acerca de ser neurodiversos, reflexionar sobre los ajustes de los que pueden beneficiarse y sentirse capacitados para pedir apoyo. de sus superiores directos y colegas.

Como un niño en una juguetería

Tengo suerte de tener un papel que amo absolutamente. De hecho, me atrevería a decir que es un trabajo de ensueño: interesante, muy motivador y no hay dos días iguales. Pero como ocurre con todos los trabajos, todavía hay cosas por hacer que son menos apetecibles que otras. La priorización y la gestión del tiempo son un poco más desafiantes que el enigma del "niño en una juguetería". En otras palabras, trabajar en FCDO es como ser un niño en la 'Mejor tienda de juguetes del mundo', lo que hace que sea más fácil caer en la madriguera del interés en lugar de hacer las cosas que realmente necesito hacer. Asumiré cada vez más carga de trabajo y, como odio decepcionar a la gente, esto invade cada vez más mi tiempo personal, lo que lleva a una ruptura total del equilibrio entre el trabajo y la vida personal y, a menudo, al agotamiento.

El poder de los ajustes en el lugar de trabajo

No puedo decir que lo haya resuelto por completo, pero tengo una serie de ajustes en el lugar de trabajo que realmente marcan una diferencia positiva:

• Dedico un "tiempo de concentración" ininterrumpido a períodos que sean suficientes para ser productivo (y ser disciplinado con ello).

• Prefiero trabajar en la oficina, pero cuando necesito concentrarme, busco una cabina en una parte diferente del edificio y escucho música con mis auriculares (el silencio total no me sirve).

• Me gusta ser accesible, por eso animo a la gente a que venga y hable conmigo (en persona o virtualmente en Teams). Pondré Teams en No molestar o me desconectaré si realmente necesito evitar distracciones.

• Trabajo con flexibilidad: cuando mi cerebro está abrumado por demasiados pensamientos en competencia, sólo necesito tomarme un tiempo. Esto significa que a veces trabajo en horarios poco sociables (muy temprano en la mañana es cuando mejor estoy).

• Administro mis tareas mediante hojas de cálculo. Lucho con el concepto de tiempo hasta el punto de que realmente no puedo distinguir entre 5 minutos y 5 horas. Esto significa que tengo una visión poco realista de lo que se puede lograr en el tiempo que tengo. Cualquier tarea que no pueda completar inmediatamente se agrega a una hoja de cálculo con una fecha límite y un estado de prioridad. Esto proporciona un enfoque metódico para ayudar con la priorización.

Otros mecanismos de afrontamiento que me funcionan son:

• El ejercicio diario aclara mi mente y evita que me sienta como un animal enjaulado
• Meditación del sueño
• Limitaciones estrictas a los dispositivos electrónicos. No estoy activo en ninguna red social aparte de LinkedIn y tengo todas las notificaciones y alertas desactivadas en mis dispositivos personales la mayor parte del tiempo.

Una vez que descubra qué funciona para usted, formalícelo con su superior inmediato a través del pasaporte de discapacidad y luego podrá concentrarse en capitalizar las fortalezas que conlleva el TDAH.

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(Crédito de la imagen: Pexels )