Prioriza tu bienestar: notas de un practicante de yoga y atención plena

Este artículo está escrito por Freya Montague, asesora de políticas y profesora de yoga en el equipo de derechos humanos internacionales del Ministerio de Justicia.

• El problema: cómo la consideración de nuestro bienestar diario es a menudo una idea de último momento y puede conducir al agotamiento.
• Por qué es importante: Cuidar de su bienestar está fuertemente relacionado con una mejor calidad de vida.
• La solución: priorizar su bienestar a través de rituales de bienestar diarios y utilizar la atención plena como una herramienta que le permita reconectarse consigo mismo y desarrollar una mente, un cuerpo y un espíritu más saludables.

Como funcionarios de políticas, pasamos gran parte de nuestro tiempo en interiores, sentados, frente a una pantalla y, a menudo, lidiando con tareas complejas y episodios de incertidumbre en nuestro trabajo. Por lo tanto, el cuidado de nuestro bienestar debe estar en la vanguardia de nuestras mentes cuando planificamos nuestro día, pero a menudo es una idea de último momento.

¿Cómo definimos el bienestar?

El bienestar no es sólo la ausencia de enfermedad o dolencia. Es una combinación compleja de varios factores (físicos, mentales, emocionales, espirituales, sociales y ambientales) que pueden conformar el estado de ánimo de una persona. El bienestar está fuertemente ligado a la felicidad, cómo te sientes contigo mismo y la satisfacción con la vida (Bieda, A. et al. , 2019). Cada aspecto de su vida influye en su estado de bienestar y, por lo tanto, es importante integrar las prácticas de bienestar en su estilo de vida.

El bienestar se ve diferente para todos, pero hay algunas prácticas de bienestar que han demostrado una y otra vez que enriquecen y mejoran nuestra sensación de bienestar. Por ejemplo, ejercicio regular, sueño de buena calidad, una dieta nutritiva, meditación, tiempo en la naturaleza, relaciones nutritivas y pasatiempos que disfrute.

Como profesora de yoga, a menudo les digo a mis clientes “poco y seguido”, con la idea de que practicar unos minutos al día es mejor que nada.

El Global Wellness Institute define el bienestar como “la búsqueda activa de actividades, elecciones y estilos de vida que conducen a un estado de salud integral”. El bienestar no es una búsqueda pasiva sino “activa” asociada con intenciones, elecciones y acciones a medida que trabajamos hacia un estado óptimo de salud y bienestar (The Global Wellness Institute, 2021).

Cuidar tu bienestar, por lo tanto, requiere una conciencia de sí mismo y tomarse el tiempo para encontrar un momento lejos de todo el ajetreo de la vida diaria, que a menudo puede distraernos de lo que realmente necesitamos para sentirnos felices, saludables y seguros en nuestro cuerpos. Estas prácticas personales a menudo se quedan en el camino cuando priorizamos otras áreas de nuestra vida que parecen más apremiantes, pero en última instancia, esto es lo que conduce al agotamiento .

Atención plena y meditación

Una forma en que podemos priorizar nuestro bienestar es a través de la atención plena y la meditación . La atención plena es nuestra capacidad de estar completamente presentes en el momento, conscientes de dónde estamos y qué estamos haciendo sin apegarnos a los eventos que suceden a nuestro alrededor. La meditación es lo que nos permite entrar en un estado de atención plena mientras exploramos el momento presente y nuestro mundo interior. Este es un momento para tomarse el tiempo de abrazar nuestro ser tal como es y simplemente presenciar el flujo y reflujo de pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen.

Los estudios revelan que la atención plena puede reducir la ansiedad y la depresión, estimular su sistema inmunológico, ayudar con el control del dolor, ayudarlo a formar hábitos más saludables, calmar el insomnio y reducir la presión arterial alta en tan solo ocho semanas (Creswell, JD et al. , 2019a). En una revisión sistemática (Janssen, M. et al. , 2018) que investigó los efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena sobre el agotamiento de los empleados, los participantes informaron que sintieron niveles reducidos de estrés ocupacional, agotamiento emocional, mayor autocompasión y un sentimiento de logro personal. . También se ha demostrado que la atención plena aumenta la productividad y la dinámica del equipo en el lugar de trabajo (Liu, S. et al. , 2020) (Bartlett, L. et al. , 2019).

La evidencia es fuerte y clara, la atención plena debe ser una parte integral de nuestro estilo de vida, pero a menudo se ve como un "regalo" en lugar de una necesidad. La belleza de la atención plena es que se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento y es simplemente una profundización de la conciencia en el momento. Por ejemplo, podría practicar la alimentación consciente, que implica prestar atención al sabor, la vista y las texturas de lo que come, o podría practicar el movimiento consciente y centrarse en la sensación de mover el cuerpo. El yoga es un muy buen ejemplo de movimiento consciente, ya que la práctica se centra en moverse a través de posturas con intención y conciencia de la respiración.

La naturaleza es un tónico para el alma.

Uno de los mejores maestros de atención plena es completamente gratuito y está justo afuera de tu puerta: la naturaleza. Tanto la investigación correlacional como la experimental han demostrado que interactuar con la naturaleza tiene beneficios tanto físicos como cognitivos, actuando como un bálsamo para nuestros cerebros ocupados. La investigación sugiere que la exposición regular a entornos naturales reduce la ansiedad y la depresión y mejora la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el control de la atención (Schertz, KE y Berman, MG, 2019).

Como profesora de yoga, a menudo les digo a mis clientes “poco y seguido”, con la idea de que practicar unos minutos al día es mejor que nada. Todos llevamos una vida ajetreada y, a veces, puede resultar engorroso intentar encontrar la mejor manera de gestionar nuestra salud por encima de todo. Tomarse un momento consciente en su día podría ser el primer paso simple en su viaje de bienestar de por vida para alcanzar su nivel óptimo de bienestar, tanto personal como en el trabajo.

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(Crédito de la imagen: Unsplash)