Discutiendo con la voz en tu cabeza

**Esta publicación está escrita por Andrew Eggleton, Oficial Principal de Políticas del Departamento de Desarrollo Regional, Manufactura y Agua **

• **El problema: **Nuestro miedo a hablar en público puede hacer que nuestro cerebro nos diga cosas, a menudo falsas, mientras tratamos de hablar frente a una multitud .
• **Por qué es importante: **Estas cosas pueden afectar nuestra confianza, nuestro desempeño y profundizar nuestro miedo a hablar en público.
• **La solución: **Respira profundamente, racionaliza los pensamientos irracionales y sé amable contigo mismo por hacer el esfuerzo.

"Me estoy tomando una pausa demasiado larga".

“¡He perdido mi lugar!”

“Todos piensan que soy terrible…”

Todos hemos tenido estos pensamientos cuando hablamos frente a una multitud. Pequeñas autocríticas que se cuelan cuando pensamos que no estamos haciendo un buen trabajo. Con cada uno, nuestra respiración se vuelve más superficial y nuestro corazón se acelera. Cada vez que hablamos, sentimos que estamos haciendo un trabajo peor.

El problema es que la mayoría de las cosas que nos dice nuestro cerebro no son ciertas. Es simplemente nuestro miedo a hablar en público sacando lo mejor de nosotros. ¡A continuación hay una lista de algunos de los pensamientos más comunes que tiene la gente y algunas de las cosas que puedes decirte a ti mismo para discutir con la voz en tu cabeza y luchar contra tu miedo de frente!

La gente puede soportar esperar siete segundos antes de que el silencio se vuelva incómodo. Si siente que está tardando demasiado, diga "lo siento" y cómprese otros siete.

Mi cerebro: "¡No puedo respirar!"

Es muy común, mientras habla, sentir que no puede respirar entre oraciones. Instintivamente, habla más rápido para llegar a la siguiente respiración, pero luego inhala rápidamente y tiene aún menos aire para pasar la siguiente oración.

Qué decir: “Toma una respiración larga y profunda”.

Suena a cliché, pero esta es la forma más efectiva de calmarse. Este pequeño acto restablece tu respiración, calma tus pensamientos y te muestra que está bien tomarse un segundo para ti. No pasará nada malo y nadie notará la pausa.

Mi cerebro: “¡Perdí mi lugar, estoy perdiendo el tiempo de todos!”

A todos se nos dice que miremos a la audiencia cuando hablamos en público. El problema es que miramos hacia arriba, miramos hacia abajo y, de repente, ¡nuestros ojos ya no están donde antes estaban! Tratar de encontrar la siguiente oración es como tratar de encontrar un fideo en una pila de espaguetis alfabéticos...

Qué decir: “Ignora la tormenta, encuentra una boya, vuelve a trazar tu rumbo”.

Tratar de encontrar una oración en 100 es difícil. Pero si estás en la mitad de tu discurso, ya has dicho 50 de ellos. Encuentra cualquier oración que recuerdes haber dicho y luego escanea hacia adelante. ¡Incluso si la última frase que recuerdas es la primera de la página! Mientras tanto, ignora a la multitud. La gente puede soportar esperar siete segundos antes de que el silencio se vuelva incómodo. Si siente que está tardando demasiado, diga "lo siento" y cómprese otros siete. Una vez que encuentre su próxima oración y continúe su discurso, nadie recordará el descanso.

Mi cerebro: “Todo el mundo está pensando en lo poco profesional que soy”.

A menudo mantenemos un estándar muy alto para nosotros mismos mientras somos generosos con los demás . Cuando alguien más está hablando, no nos importan las pausas, pero cuando hablamos, sentimos que la audiencia está juzgando cada momento, esperando que nos equivoquemos.

**Qué decir: “Todos me están animando”. **

Hablar en público es uno de los miedos más comunes . Si alguien no le teme, lo más probable es que lo odie. Como resultado, existe un vínculo tácito entre la mayoría de las personas cuando se trata de hablar en público. A nadie le gusta, todos tenemos que hacerlo, así que cuando alguien lucha y finalmente tiene éxito, ¡todos quieren saltar y animar! Pero no podemos porque somos “profesionales”…

Mi cerebro: “Soy tan malo hablando en público…”

Todos los que temen hablar en público piensan que son malos para eso. Incluso aquellos que son elogiados por ser buenos en ello pueden sentir una inmensa ansiedad ante la idea de tener que hablar en público. Y si caemos en una espiral en la que cada evento se siente peor que el anterior, este puede ser un pensamiento que nos persiga durante años.

Hablar en público es difícil, pero estoy trabajando para mejorar.

En primer lugar, si siente que tiene verdadera ansiedad al hablar en público, no tenga miedo de pedir ayuda. Terapeutas, colegas, incluso su jefe pueden conocer un taller que puede tomar (¡como un campo de entrenamiento apolítico!) Y, mientras tanto, mantenga sus deberes de hablar en público al mínimo. Todos los que importan quieren verte triunfar, así que si ser un mejor orador en público es importante para ti, ¡es importante para ellos!

El coraje es cuando hacemos algo a pesar de nuestro miedo, sin importar cuán serio o potencialmente mortal pueda ser en realidad. Cualquier intento de ser mejor para hablar en público es digno de elogio y si puede concentrarse en las cosas que salieron bien en lugar de las cosas que salieron mal, comenzará a sentir que no es tan malo después de todo.

¡Feliz de hablar!

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(Crédito de la imagen: Unsplash)