Ajustes no local de trabalho para TDAH

Este artigo foi escrito pela Dra. Beverley Jandziol, Diretora Comercial de Programas, FCDO, Reino Unido.

Ter TDAH combinado significa que às vezes luto contra a desatenção e a hiperatividade.

Pessoas com TDAH têm um gene específico que não funciona como deveria: o gene DRD2. Essa peculiaridade torna difícil para nossos neurônios responderem adequadamente à dopamina, o neurotransmissor que nos ajuda a nos sentir bem e a manter o foco. Assim, nossos cérebros perseguem freneticamente atividades que aumentem a produção de dopamina.

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De uma perspectiva positiva, isso significa que somos facilmente absorvidos por coisas que consideramos interessantes e excitantes. Mas, por outro lado, quando somos confrontados com tarefas essenciais, mas mundanas, nossos cérebros recuam da mesma forma que um vampiro reagiria à luz solar escaldante. Isso significa que podemos ser brilhantes nas coisas que nos interessam – hiperconcentração e todas as partes boas relacionadas à hiperatividade – ao mesmo tempo que sofremos de eterna procrastinação e incapacidade de realmente realizar algumas das tarefas mais básicas.

Vou assumir cada vez mais carga de trabalho e porque odeio decepcionar as pessoas.

Minha experiência como neurodiverso será diferente da de outra pessoa. Este é um relato pessoal sobre como isso me afeta no local de trabalho. Mas, ao compartilhar minha experiência e alguns dos ajustes e mecanismos de enfrentamento que considero benéficos, espero que isso ajude outras pessoas a se sentirem mais confortáveis ​​em serem abertas sobre serem neurodiversas, refletirem sobre quais ajustes elas podem se beneficiar e se sentirem capacitadas para pedir apoio de seus gerentes de linha e colegas.

Como uma criança em uma loja de brinquedos

Tenho sorte de ter um papel que adoro. Na verdade, eu diria que é um trabalho dos sonhos: interessante, altamente motivador e não há dois dias iguais. Mas, como acontece com todos os trabalhos, ainda há coisas que precisam ser feitas e que são menos apetitosas do que outras. A priorização e o gerenciamento do tempo são um pouco mais desafiadores do que o enigma do “garoto em uma loja de brinquedos”. Por outras palavras, trabalhar na FCDO é como ser uma criança na “Melhor Loja de Brinquedos do Mundo” – o que torna mais fácil cair na toca do coelho do interesse em vez de fazer as coisas que realmente preciso de fazer. Assumirei cada vez mais carga de trabalho e, como odeio decepcionar as pessoas, isso invade cada vez mais meu tempo pessoal, levando a um colapso completo no equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e, muitas vezes, ao esgotamento.

O poder dos ajustes no local de trabalho

Não posso dizer que consegui resolver completamente, mas tenho uma série de ajustes no local de trabalho que realmente fazem uma diferença positiva:

• Eu reservo um 'tempo de foco' ininterrupto por períodos que são suficientes para ser produtivo (e ser disciplinado com isso).

• Prefiro trabalhar no escritório, mas quando preciso me concentrar, procuro uma cabine em outra parte do prédio e ouço música nos fones de ouvido (o silêncio total não funciona para mim).

• Gosto de ser acessível, por isso incentivo as pessoas a virem falar comigo (pessoalmente ou virtualmente no Teams). Colocarei o Teams no modo não perturbe ou ficarei off-line se realmente precisar evitar distrações.

• Eu trabalho com flexibilidade – quando meu cérebro está sobrecarregado com muitos pensamentos conflitantes, só preciso de um tempo. Isso significa que às vezes trabalho em horários pouco sociais (muito cedo pela manhã é quando estou no meu melhor).

• Eu gerencio minhas tarefas usando planilhas. Eu luto com o conceito de tempo a tal ponto que não consigo dizer a diferença entre 5 minutos e 5 horas. Isso significa que tenho uma visão irreal do que pode ser alcançado no tempo de que disponho. Todas as tarefas que não consigo concluir imediatamente são adicionadas a uma planilha com prazo e status de prioridade. Isso fornece uma abordagem metódica para ajudar na priorização.

Outros mecanismos de enfrentamento que funcionam para mim são:

• O exercício diário limpa minha mente e me impede de me sentir como um animal enjaulado
• Meditação do sono
• Limitações estritas em dispositivos eletrônicos. Não sou ativo em nenhuma mídia social além do LinkedIn e desativo todas as notificações e alertas em meus dispositivos pessoais na maior parte do tempo.

Depois de descobrir o que funciona para você, formalize-o com seu gerente direto por meio do passaporte de deficiência e então você poderá se concentrar em capitalizar os pontos fortes que acompanham o TDAH.

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(Crédito da imagem: Pexels )