Priorize seu bem-estar: notas de um praticante de yoga e mindfulness

Este artigo foi escrito por Freya Montague, Assessora de Políticas e Professora de Yoga da equipe Internacional de Direitos Humanos do Ministério da Justiça.

• O problema: como a consideração de nosso bem-estar diário costuma ser uma reflexão tardia e pode levar ao esgotamento.
• Por que é importante: Cuidar do seu bem-estar está fortemente ligado a uma maior qualidade de vida.
• A solução: priorizar seu bem-estar por meio de rituais diários de bem-estar e usar a atenção plena como uma ferramenta para permitir que você se reconecte a si mesmo e construa uma mente, corpo e espírito mais saudáveis.

Como funcionários de políticas, passamos muito do nosso tempo dentro de casa, sentados, em frente a uma tela e, muitas vezes, lidando com tarefas complexas e momentos de incerteza em nosso trabalho. Cuidar do nosso bem-estar deve, portanto, estar em primeiro lugar em nossas mentes ao planejar nosso dia, mas geralmente é uma reflexão tardia.

Como definimos bem-estar?

Bem-estar não é apenas a ausência de doenças ou enfermidades. É uma combinação complexa de vários fatores (físicos, mentais, emocionais, espirituais, sociais e ambientais) que podem compor o estado de ser de uma pessoa. O bem-estar está fortemente ligado à felicidade, à forma como nos sentimos e à satisfação com a vida (Bieda, A. et al. , 2019). Cada aspecto de sua vida influencia seu estado de bem-estar e, portanto, é importante integrar práticas de bem-estar em seu estilo de vida.

O bem-estar parece diferente para todos, mas existem algumas práticas de bem-estar que comprovadamente enriquecem e aprimoram nossa sensação de bem-estar. Por exemplo, exercício regular, sono de boa qualidade, uma dieta nutritiva, meditação, tempo na natureza, relacionamentos saudáveis ​​e praticar hobbies de que você goste.

Como professora de yoga, costumo dizer aos meus clientes “pouco e frequentemente”, com a ideia de que praticar alguns minutos por dia é melhor do que nada.

O Global Wellness Institute define bem-estar como “a busca ativa de atividades, escolhas e estilos de vida que levam a um estado de saúde holística”. O bem-estar não é uma busca passiva, mas “ativa” associada a intenções, escolhas e ações enquanto trabalhamos para um estado ideal de saúde e bem-estar (The Global Wellness Institute, 2021).

Cuidar do seu bem-estar, portanto, requer consciência de si mesmo e dedicar um tempo para encontrar um momento longe de toda a agitação do dia a dia, que muitas vezes pode nos distrair do que realmente precisamos para nos sentirmos felizes, saudáveis ​​e seguros em nosso ambiente. corpos. Essas práticas pessoais geralmente caem no esquecimento quando priorizamos outras áreas de nossa vida que parecem mais urgentes, mas, em última análise, é isso que leva ao esgotamento .

Consciência e meditação

Uma maneira de priorizar nosso bem-estar é por meio da atenção plena e da meditação . Mindfulness é a nossa capacidade de estar totalmente presente no momento, consciente de onde estamos e o que estamos fazendo sem nos apegarmos aos eventos que acontecem ao nosso redor. A meditação é o que nos permite entrar em um estado de atenção plena enquanto exploramos o momento presente e nosso mundo interior. Este é um momento para dedicar um tempo para abraçar nosso ser como ele é e simplesmente testemunhar o fluxo e refluxo de pensamentos, sentimentos e sensações à medida que surgem.

Estudos revelam que a atenção plena pode reduzir a ansiedade e a depressão, estimular o sistema imunológico, ajudar no controle da dor, ajudá-lo a formar hábitos mais saudáveis, aliviar a insônia e reduzir a pressão alta em menos de oito semanas (Creswell, JD et al. , 2019a). Em uma revisão sistemática (Janssen, M. et al. , 2018) que investigou os efeitos da redução do estresse baseada em mindfulness no esgotamento dos funcionários, os participantes relataram sentir níveis reduzidos de estresse ocupacional, exaustão emocional, aumento da autocompaixão e um sentimento de realização pessoal . A atenção plena também demonstrou aumentar a produtividade e a dinâmica da equipe no local de trabalho (Liu, S. et al. , 2020) (Bartlett, L. et al. , 2019).

A evidência é alta e clara, mindfulness deve ser uma parte integrante do nosso estilo de vida, mas muitas vezes é visto como um 'tratamento' em vez de uma necessidade. A beleza da atenção plena é que ela pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora e é simplesmente um aprofundamento da consciência no momento. Por exemplo, você pode praticar uma alimentação consciente, que envolve prestar atenção ao sabor, visão e texturas do que come, ou pode praticar o movimento consciente e focar na sensação de mover seu corpo. A ioga é um exemplo muito bom de movimento consciente, pois a prática é centrada em mover-se por meio de posturas com intenção e consciência da respiração.

A natureza é um tônico para a alma

Um dos maiores professores de atenção plena é totalmente gratuito e bem na sua porta - a natureza. Pesquisas correlacionais e experimentais mostraram que interagir com a natureza traz benefícios físicos e cognitivos, agindo como um bálsamo para nossos cérebros ocupados. A pesquisa sugere que a exposição regular a ambientes naturais reduz a ansiedade e a depressão e melhora a memória de trabalho, a flexibilidade cognitiva e o controle da atenção (Schertz, KE e Berman, MG, 2019).

Como professora de yoga, costumo dizer aos meus clientes “pouco e frequentemente”, com a ideia de que praticar alguns minutos por dia é melhor do que nada. Todos nós levamos vidas ocupadas e, às vezes, pode parecer complicado tentar navegar pela melhor forma de gerenciar nossa saúde além de tudo. Ter um momento de atenção plena no seu dia pode ser o primeiro passo simples em sua jornada de bem-estar ao longo da vida para alcançar seu nível ideal de bem-estar, tanto pessoalmente quanto no trabalho.

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(Crédito da imagem: Unsplash)