Conversas difíceis podem aumentar sua confiança

Denise Grant, Secretária Jurídica, Ministério do Procurador-Geral, Divisão de Direito Civil

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• **O problema: você se encontra **evitando conversas difíceis.
• **Por que é importante: **Sem essas conversas, você pode estar criando medo e ansiedade e perpetuando o problema.
• **A solução: **Dicas para se preparar para sua próxima conversa difícil

Quem realmente quer ter conversas difíceis?

Eu faço! Adoro o desafio de enfrentar de frente o que a maioria das pessoas prefere evitar. Isso é porque eu sou focado na solução.

Para encontrar a solução para qualquer problema, é preciso ter conversas difíceis. Especialmente quando o problema é antigo. Não há atalho.

Se você está evitando uma conversa difícil, pode estar cuidando do problema. Quando cresce e está maduro, o problema pode estar emocionalmente fora de controle

Para muitos de vocês, o menor pensamento de ter essa temida conversa desencadeia medo e ansiedade. Quer a conversa seja sobre sentimentos, identidade ou o que aconteceu, há uma preocupação de que a outra pessoa rejeite o que você apresentou ou a desligue completamente.

Para evitar o gatilho, muitos optam por se retirar e evitar. À medida que o tempo passa e você mantém essas respostas imaginadas, você está afirmando silenciosamente que deveria ter medo.

Se você está evitando uma conversa difícil, pode estar cuidando do problema. Quando cresce e amadurece, o problema pode estar emocionalmente fora de controle, deixando você paralisado de medo e sentindo que nunca poderá superá-lo. O relacionamento pode ter terminado. A próxima coisa que você sabe, você está fazendo comentários como 'é assim que eu sou'.

Vejamos o que realmente está acontecendo no cerne da discriminação racial e das conversas difíceis. Um lado pode temer ser rotulado de racista, enquanto o outro teme que sua luta atual continue. Como resultado, ambos os lados geralmente optam pela inação e permanecem com medo um do outro. Como resultado, perdem oportunidades de enfrentar o problema real, perpetuando seus próprios medos e ansiedades.

Seis anos atrás, fui promovido. Depois de trabalhar com sucesso na posição por dez meses, fui rebaixado. Fiquei envergonhado porque havia perdido a competição e me sentia inadequado. Então me pediram para treinar meu sucessor, o que fiz. Isso se transformou em humilhação, quando por uma semana eu fiz a minha parte meticulosamente na frente de todos os meus colegas. Por mais desconfortável que isso fosse para mim, isso me deu força interior para ver como eu poderia ter sido levado a essa situação. Eu me preparei adequadamente para essa competição? Armado com essa experiência humilhante, decidi não dar a alguém esse poder sobre mim novamente. Esta foi uma vitória interna, uma batalha contra o eu!

É importante praticar a autocompaixão sendo gentil e compreensivo consigo mesmo, especialmente quando você falha, se sente inadequado e sofre, em vez de ignorar ou recorrer à autocrítica. O rebaixamento e ter que treinar meu sucessor na presença de meus colegas não foram escolhas que fiz de bom grado. Muitas vezes esse é o caso de conversas difíceis, elas vêm com pressões e estressores que a maioria de nós prefere ignorar.

Meus colegas me apoiaram durante minha jornada de humildade e conversaram com os executivos encarregados dos gerentes das filiais que me rebaixaram sobre a injustiça de suas decisões. Meus colegas não tiveram sucesso, então chegou o momento em que tive que participar de reuniões para defender meu próprio caso. Apareci, mas percebi que nada iria mudar a meu favor, e que agora cabia a mim sair do buraco em que me sentia.

Essas experiências desconfortáveis só vieram porque eu escolhi não desistir de mim mesma e fiquei no momento, e pareceu um momento muito longo. Procurei mentores e aliados e aceitei seu apoio. Concentrei-me no auto-aperfeiçoamento. Fiquei na mesma organização, me inscrevi na faculdade de direito e fui aceito. Para minha surpresa, fui promovido de volta ao mesmo cargo seis anos depois e recentemente fiz meu exame final de direito.

Enquanto algumas pessoas são naturalmente capazes de autocompaixão, eu tive que aprender isso para poder lidar e gerenciar meu desconforto e enfrentar meus medos. Quando você está sofrendo, é importante que você seja caloroso consigo mesmo. Minha prática de autocompaixão começa com um copo de água e uma tigela de salada logo de manhã. Além de uma alimentação saudável, a atenção plena também foi eficaz para ajudar a reformular minha tagarelice interna negativa em encorajamento. Às vezes, também escrevo uma carta para mim mesmo que me ajuda a enfrentar minha dor em vez de descartá-la.

Antes de construir conexões com alguém, você deve primeiro começar consigo mesmo. Veja seu próprio desconforto, dor e ansiedade. Seja gentil e gentil consigo mesmo. Somente quando você puder reconhecer sua própria vulnerabilidade, será mais capaz de colocar em prática a empatia e a compaixão. Vamos nos dar permissão para ser o que somos, seres humanos com emoções que precisam de paciência e bondade para que possamos aparecer para ter essas conversas difíceis.

A mudança é inevitável. Eu fiz isso, saiu melhor e sobrevivi! Você vai escolher mudar?

Crédito da foto: Etienne Boulanger, Unsplash