Discutindo com a voz em sua cabeça

**Esta postagem foi escrita por Andrew Eggleton, Diretor de Políticas Sênior do Departamento de Desenvolvimento Regional, Manufatura e Água **

• **O problema: **Nosso medo de falar em público pode fazer com que nossos cérebros nos digam coisas - muitas vezes falsas - enquanto tentamos falar na frente de uma multidão .
• **Por que é importante: **Essas coisas podem afetar nossa confiança, nosso desempenho e aprofundar nosso medo de falar em público.
• **A solução: **Respire profundamente, racionalize os pensamentos irracionais e seja gentil consigo mesmo por fazer o esforço.

“Estou demorando muito para fazer uma pausa.”

“Perdi meu lugar!”

"Todos eles pensam que eu sou terrível..."

Todos nós já tivemos esses pensamentos ao falar na frente de uma multidão. Pequenas autocríticas que surgem quando pensamos que não estamos fazendo um bom trabalho. A cada um, nossa respiração fica mais rasa e nosso batimento cardíaco fica mais rápido. Cada vez que falamos, sentimos que estamos fazendo um trabalho pior.

O problema é que a maioria das coisas que nossos cérebros nos dizem são falsas. É simplesmente o nosso medo de falar em público tirando o melhor de nós. Abaixo está uma lista de alguns dos pensamentos mais comuns que as pessoas têm e algumas das coisas que você pode dizer a si mesmo para discutir com a voz em sua cabeça e lutar contra seu medo de frente!

As pessoas podem esperar sete segundos antes que um silêncio fique constrangedor. Se achar que está demorando muito, diga “desculpe” e compre mais sete.

Meu cérebro: “Não consigo respirar!”

É muito comum, enquanto você fala, sentir que não consegue respirar entre as frases. Você instintivamente fala mais rápido para chegar à próxima respiração, mas depois inspira rapidamente e tem ainda menos ar para passar pela próxima frase.

O que dizer: “Respire longa e profundamente”.

Parece clichê, mas essa é a maneira mais eficaz de se acalmar. Esse pequeno ato redefine sua respiração, acalma seus pensamentos e mostra que não há problema em tirar um segundo para si mesmo. Nada de ruim acontecerá e ninguém notará a pausa.

Meu cérebro: “Perdi meu lugar, estou perdendo o tempo de todo mundo!”

Todos nos dizem para olhar para o público ao falar publicamente. O problema é que olhamos para cima, olhamos para baixo e, de repente, nossos olhos não estão mais onde estavam! Tentar encontrar a próxima frase é como tentar encontrar um macarrão em uma pilha de espaguete alfabético…

O que dizer: “Ignore a tempestade, encontre uma bóia, refaça seu curso.”

Tentar encontrar uma frase em 100 é difícil. Mas se você está na metade do seu discurso, você já disse 50 deles. Encontre qualquer frase que você se lembre de ter dito e, em seguida, vá para a frente. Mesmo que a última frase que você lembre seja a primeira da página! O tempo todo, ignore a multidão. As pessoas podem esperar sete segundos antes que um silêncio fique constrangedor. Se achar que está demorando muito, diga “desculpe” e compre mais sete. Depois de encontrar sua próxima frase e continuar seu discurso, ninguém se lembrará do intervalo.

Meu cérebro: “Todo mundo está pensando o quão pouco profissional eu sou.”

Muitas vezes mantemos um padrão muito alto para nós mesmos enquanto somos generosos com os outros . Quando alguém está falando, não nos importamos com as pausas, mas quando falamos, sentimos que o público está julgando cada momento, esperando que erramos.

**O que dizer: “Todo mundo está torcendo por mim.” **

Falar em público é um dos medos mais comuns . Se alguém não tem medo, provavelmente odeia. Como resultado, há um vínculo tácito entre a maioria das pessoas quando se trata de falar em público. Ninguém gosta disso, todos nós temos que fazer isso, então quando alguém luta e finalmente consegue, todo mundo quer pular e torcer! Mas não podemos porque somos “profissionais”…

Meu cérebro: “Eu sou tão ruim em falar em público…”

Todo mundo que tem medo de falar em público pensa que é ruim nisso. Mesmo aqueles que são elogiados por serem bons nisso podem sentir imensa ansiedade ao pensar em ter que falar publicamente. E se atingirmos uma espiral, onde cada evento parece pior que o anterior, esse pode ser um pensamento que nos acompanha por anos.

Falar em público é difícil, mas estou trabalhando para melhorar.

Primeiro, se você sente que tem uma ansiedade real em relação a falar em público, não tenha medo de pedir ajuda. Terapeutas, colegas e até mesmo seu chefe podem conhecer um workshop que você pode fazer (como um bootcamp apolítico!) e – enquanto isso – mantenha seus deveres de falar em público no mínimo. Todo mundo que importa quer ver você ter sucesso, então se ser um orador melhor é importante para você, é importante para eles!

Coragem é quando fazemos algo apesar do nosso medo, não importa quão sério ou com risco de vida possa realmente ser. Qualquer tentativa de ser melhor em falar em público é digna de elogios e se você puder se concentrar nas coisas que deram certo em vez das coisas que deram errado, você começará a sentir que não é tão ruim assim.

Feliz falando!

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(Crédito da imagem: Unsplash)