Este post foi escrito por Sandra Naranjo Bautista , CEO e fundadora da Better Govs .

  • O problema: todos nós temos boas intenções, mas poucos de nós traduzem isso em ações concretas.

  • Por que é importante: ter seus objetivos claros aumenta a probabilidade de você ter uma mudança positiva após seis meses em 10 vezes , em comparação com aqueles que não definiram nenhum objetivo.

  • A solução: siga estas cinco etapas simples e defina suas metas para 2022, juntamente com seu plano de implementação para alcançá-las.

2021 acaba logo (mas quem está contando). Se o final do ano o colocar em um modo reflexivo, é a oportunidade perfeita para definir suas metas para 2022. Essas cinco etapas simples e práticas o deixarão pronto para um novo começo.

Por que os objetivos são importantes

Quando falamos sobre políticas públicas, fica claro que precisamos de um objetivo claro de para onde queremos ir. Em nossas vidas pessoais, às vezes não somos tão intencionais. Este blog fornece cinco etapas práticas para definir e alcançar seus objetivos para 2022. Ter seus objetivos claros aumenta a probabilidade de você ter uma mudança positiva após seis meses em 10 vezes , em comparação com aqueles que não definiram nenhum objetivo. Por que não tentar?

Etapa 1: comece com uma revisão anual

Sei que pode parecer muito trabalhoso, mas vale a pena. Não se estresse muito, apenas seja honesto consigo mesmo. Você quer aprender sobre o ano que acabou de passar sem julgamento. A maneira mais fácil de fazer isso é respondendo a estas cinco perguntas:

1. Pense em três a cinco coisas que o deixam orgulhoso de 2021. 2. Se você estabeleceu metas para 2021, quão longe você foi? 3. Tente identificar o que funcionou bem, o que não funcionou e por quê. 4. Há coisas que você gostaria de melhorar, começar ou parar de fazer? 5. Quais são algumas das lições que você aprendeu este ano e que deseja seguir em frente?

Passo 2: Identifique as áreas de sua vida nas quais você deseja se concentrar

Agora que você fez uma breve revisão de 2021, quais são algumas das áreas de sua vida que gostaria de enfocar? Pode ser a família, melhorando seu relacionamento com seus amigos, sua saúde, trabalho, etc. Uma coisa importante a se ter em mente: não se trata de ninguém, mas de você. Escolha as três áreas que mais importam para você.

Etapa 3: Defina suas metas para 2022

Depois de passar o ano e identificar as áreas nas quais se concentrar, é hora de definir suas metas. Tente escolher no máximo 12 gols. O ideal é que você tenha de dois a três gols por trimestre. Certifique-se de que cada um de seus objetivos tenha um motivo claro. Em outras palavras, um propósito claro.

Características de uma boa meta

Escolha objetivos SMARTER: objetivos SMART são aqueles que são específicos, mensuráveis, A ttaináveis , R elevantes , limitados ao tempo. Você provavelmente já ouviu falar deles, pois é a sigla mais popular. Gosto da versão que adiciona o ER no final para torná-los MAIS INTELIGENTES. Isso adiciona E avalie seu progresso com frequência e reajuste conforme necessário.

Seja específico: seja claro sobre o que você deseja alcançar e transforme-o em algo acionável. Por exemplo, em vez de dizer “ Quero fazer mais exercícios ”, você poderia dizer “ Depois de acordar, vou me exercitar 20 minutos três vezes por semana ”. Em vez de “ Vou melhorar o gerenciamento de meus e-mails ”, tente “ Vou endereçar todos os meus e-mails até o final do dia ”.

Escreva seus objetivos: Escrever seus objetivos está fortemente associado ao sucesso do objetivo. De acordo com os neuropsicólogos , memorizamos melhores materiais que fizemos por nós mesmos. Mas também ajuda seu cérebro a se concentrar nas coisas que mais importam.

Etapa 4: Construa um sistema em torno disso para alcançá-los.

Até agora, tudo o que fizemos foi definir nossas intenções. Agora é hora de transformar isso em ação. Estas cinco dicas podem ajudá-lo a agir:

1. Planeje para isso. Se você tem uma meta, precisa reservar tempo para ela. A estratégia mais eficiente é bloquear o tempo em sua agenda. Esta ação simples pode aumentar suas chances de sucesso em 300%. 2. Divida seus objetivos em etapas viáveis: Se os objetivos forem muito grandes ou complexos, pode ser paralisante e se tornar a desculpa perfeita para a procrastinação. A maneira mais fácil de começar é dividindo-o em etapas gerenciáveis. Por exemplo, se você quiser se exercitar mais, comece inscrevendo-se ou encontrando um programa de exercícios, configurando o alarme e bloqueando espaço no calendário. 3. Projete seu ambiente para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você configurar seu ambiente corretamente, ele pode ser seu maior aliado. Continuando com o exemplo da academia, você poderia deixar suas roupas para a academia prontas na noite anterior. Outros exemplos são silenciar o telefone durante o trabalho ou evitar comprar doces se você estiver de dieta. 4. Não tenha medo de começar pequeno. De acordo com o professor de Stanford BJ Fogg, um dos erros comuns que cometemos ao estabelecer metas é que o fazemos no ponto mais alto de nossa motivação, quando deveríamos estar fazendo no ponto mais baixo. A força de vontade não é confiável, principalmente em nossos dias ruins. Fogg propõe começar com ações de dois minutos, algo que você pode fazer de qualquer maneira, para criar um hábito. 5. Comemore suas pequenas e grandes vitórias. Um dos problemas da mudança no longo prazo é que vemos todo o esforço, mas nenhuma recompensa, pelo menos no curto prazo. Uma maneira de mudar isso é trazer a gratificação adiante. Embora você não veja muitas mudanças em seu corpo depois de um dia de ir à academia, você pode começar a encher uma jarra com grãos de café toda vez que fizer exercícios. É uma forma de visualizar seu progresso.

Etapa 5: Antecipe potenciais contratempos

Por fim, tente identificar as barreiras potenciais que podem prejudicá-lo e faça um plano para superá-las. Existem dois mais comuns e um pequeno truque que pode ajudá-lo a superá-los:

1. Procrastinação: escrever suas principais tarefas do dia e dividi-las em etapas pequenas, simples e gerenciáveis é um ótimo antídoto para isso. 2. Multitarefa: Os pesquisadores estimam que perdemos 28% de um dia de trabalho médio para a ineficácia multitarefa . Tente bloquear o espaço para fazer uma coisa de cada vez e encontre a hora do dia em que você é mais produtivo e tente alocar as tarefas mais importantes nessa hora.

Defina e alcance seus objetivos

Definir metas e anotá-las aumenta a probabilidade de você alcançá-las. Por que não tentar em 2022? Comece pensando em 2021, o que deu certo e o que poderia ter sido melhor. Em seguida, pense nas áreas em que deseja se concentrar para 2022 e defina, no máximo, 12 metas. Idealmente, três por trimestre. Construa um sistema em torno disso para alcançá-lo e tente antecipar possíveis contratempos, planejando com antecedência como superá-los. Pode ser um 2022 maravilhoso para você e seus entes queridos!

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(Crédito da imagem: Unsplash)