Adaptations du lieu de travail pour le TDAH

Cet article est rédigé par le Dr Beverley Jandziol, directrice commerciale des programmes, FCDO, Royaume-Uni.

Ayant combiné le TDAH, je souffre parfois d'inattention et d'hyperactivité.

Les personnes atteintes de TDAH possèdent un gène spécifique qui ne fonctionne pas comme il le devrait : le gène DRD2. Cette bizarrerie empêche nos neurones de répondre correctement à la dopamine, le neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir bien et à rester concentrés. Ainsi, notre cerveau poursuit frénétiquement les activités qui augmentent la production de dopamine.

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D'un point de vue positif, cela signifie que nous sommes facilement absorbés par les choses que nous trouvons intéressantes et passionnantes. Mais d’un autre côté, lorsque nous sommes confrontés à des tâches essentielles mais banales, notre cerveau recule de la même manière qu’un vampire réagirait à la chaleur brûlante du soleil. Cela signifie que nous pouvons être brillants dans les choses qui nous intéressent – ​​hyper concentrés et tous les bons côtés liés à l'hyperactivité – tout en souffrant d' une procrastination éternelle et de l'incapacité d'accomplir réellement certaines des tâches les plus élémentaires.

Je vais assumer de plus en plus de charge de travail et parce que je déteste laisser tomber les gens.

Mon expérience de neurodiversité sera différente de celle de quelqu'un d'autre. Ceci est un récit personnel sur la façon dont cela m'impacte sur le lieu de travail. Mais en partageant mon expérience et certains des ajustements et mécanismes d'adaptation que j'ai trouvés bénéfiques, j'espère que cela aidera les autres à se sentir plus à l'aise d'être ouverts sur leur neurodiversité, à réfléchir aux ajustements dont ils pourraient bénéficier et à se sentir habilités à demander du soutien. de la part de leurs supérieurs hiérarchiques et de leurs collègues.

Comme un enfant dans un magasin de jouets

J'ai la chance d'avoir un rôle que j'adore. En fait, j'irais même jusqu'à dire que c'est un peu un métier de rêve : intéressant, très motivant et il n'y a pas deux journées identiques. Mais comme pour tout métier, il reste encore des choses à faire qui sont moins appétissantes que d’autres. La priorisation et la gestion du temps sont d'autant plus difficiles que l'énigme du « enfant dans un magasin de jouets » est un défi. En d'autres termes, travailler chez FCDO, c'est comme être un enfant dans le « meilleur magasin de jouets du monde » – ce qui fait qu'il est facile de tomber dans le terrier des intérêts plutôt que de faire ce que j'ai vraiment besoin de faire. Je vais assumer de plus en plus de charge de travail et parce que je déteste laisser tomber les gens, cela empiète de plus en plus sur mon temps personnel, ce qui entraîne une rupture complète de l'équilibre entre travail et vie privée et souvent un épuisement professionnel.

Le pouvoir des ajustements sur le lieu de travail

Je ne peux pas dire que j'ai complètement réussi, mais j'ai un certain nombre d'ajustements sur mon lieu de travail qui font vraiment une différence positive :

• Je me réserve un « temps de concentration » ininterrompu pendant des périodes suffisantes pour être productif (et être discipliné avec cela).

• Je préfère travailler au bureau, mais lorsque j'ai besoin de me concentrer, je trouve une cabine dans une autre partie du bâtiment et j'écoute de la musique avec mes écouteurs (le silence complet ne me convient pas).

• J'aime être accessible, j'encourage donc les gens à venir me parler (en personne ou virtuellement sur Teams). Je mettrai Teams en mode Ne pas déranger ou je me déconnecterai si j'ai vraiment besoin d'éviter toute distraction.

• Je travaille de manière flexible : lorsque mon cerveau est submergé par trop de pensées concurrentes, j'ai juste besoin de prendre du temps. Cela signifie que je travaille parfois à des heures peu sociables (très tôt le matin, c'est quand je suis à mon meilleur).

• Je gère mes tâches à l'aide de feuilles de calcul. J'ai du mal avec la notion de temps au point que je n'arrive pas vraiment à faire la différence entre 5 minutes et 5 heures. Cela signifie que j’ai une vision irréaliste de ce qui peut être réalisé dans le temps dont je dispose. Toutes les tâches que je ne peux pas accomplir immédiatement sont ajoutées à une feuille de calcul avec une date limite et un statut prioritaire. Cela fournit une approche méthodique pour aider à la priorisation.

Les autres mécanismes d'adaptation qui fonctionnent pour moi sont :

• L'exercice quotidien me vide l'esprit et m'empêche de me sentir comme un animal en cage
• Méditation du sommeil
• Limitations strictes sur les appareils électroniques. Je ne suis actif sur aucun réseau social autre que LinkedIn et toutes les notifications et alertes sont désactivées sur mes appareils personnels la plupart du temps.

Une fois que vous avez déterminé ce qui fonctionne pour vous, formalisez-le avec votre supérieur hiérarchique via le passeport d'invalidité et vous pourrez ensuite vous concentrer sur la capitalisation des atouts liés au TDAH.

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(Crédit image : Pexels )