Donnez la priorité à votre bien-être : notes d'un praticien de yoga et de pleine conscience

Cet article est rédigé par Freya Montague, conseillère politique et professeur de yoga au sein de l'équipe internationale des droits de l'homme, ministère de la Justice.

• Le problème : comment la prise en compte de notre bien-être quotidien est souvent une réflexion après coup et peut conduire à l'épuisement professionnel.
• Pourquoi c'est important : Prendre soin de votre bien-être est fortement lié à une meilleure qualité de vie.
• La solution : donner la priorité à votre bien-être grâce à des rituels de bien-être quotidiens et utiliser la pleine conscience comme un outil pour vous permettre de vous reconnecter à vous-même et de construire un esprit, un corps et un esprit plus sains.

En tant que responsables politiques, nous passons une grande partie de notre temps à l'intérieur, assis, devant un écran et souvent confrontés à des tâches complexes et à des périodes d' incertitude dans notre travail. Prendre soin de notre bien-être devrait donc être au premier plan de nos préoccupations lors de la planification de notre journée, mais c'est souvent une réflexion après coup.

Comment définit-on le bien-être ?

Le bien-être n'est pas seulement l'absence de maladie ou de maladie. C'est une combinaison complexe de plusieurs facteurs (physiques, mentaux, émotionnels, spirituels, sociaux et environnementaux) qui peuvent constituer l'état d'être d'une personne. Le bien-être est fortement lié au bonheur, à la façon dont vous vous sentez et à la satisfaction de vivre (Bieda, A. et al. , 2019). Chaque aspect de votre vie influence votre état de bien-être et il est donc important d'intégrer des pratiques de bien-être dans votre style de vie.

Le bien-être semble différent pour tout le monde, mais il existe des pratiques de bien-être qui ont fait leurs preuves à maintes reprises pour enrichir et améliorer notre sentiment de bien-être. Par exemple, des exercices réguliers, un sommeil de bonne qualité, un régime alimentaire, de la méditation, du temps dans la nature, des relations nourrissantes et des loisirs que vous aimez.

En tant que professeur de yoga, je dis souvent à mes clients « peu et souvent », avec l'idée que pratiquer quelques minutes par jour, c'est mieux que rien.

Le Global Wellness Institute définit le bien-être comme "la poursuite active d'activités, de choix et de modes de vie qui mènent à un état de santé holistique". Le bien-être n'est pas une quête passive mais une quête "active" associée à des intentions, des choix et des actions alors que nous travaillons vers un état de santé et de bien-être optimal (The Global Wellness Institute, 2021).

Veiller à son bien-être nécessite donc une prise de conscience de soi et de prendre le temps de trouver un moment loin de toute l'agitation de la vie quotidienne, qui peut souvent nous distraire de ce dont nous avons vraiment besoin pour nous sentir heureux, en bonne santé et en sécurité dans notre vie. corps. Ces pratiques personnelles sont souvent laissées de côté alors que nous donnons la priorité à d'autres domaines de notre vie qui semblent plus urgents, mais c'est finalement ce qui mène à l'épuisement professionnel .

Pleine conscience et méditation

La pleine conscience et la méditation sont une façon de donner la priorité à notre bien-être. La pleine conscience est notre capacité à être pleinement présent dans l'instant, conscient d'où nous sommes et de ce que nous faisons sans nous attacher aux événements qui se déroulent autour de nous. La méditation est ce qui nous permet d'entrer dans un état de pleine conscience lorsque nous explorons le moment présent et notre monde intérieur. C'est un moment pour prendre le temps d'embrasser notre être tel qu'il est et d'être simplement témoin du flux et du reflux des pensées, des sentiments et des sensations à mesure qu'ils surviennent.

Des études révèlent que la pleine conscience peut réduire l'anxiété et la dépression, renforcer votre système immunitaire, aider à gérer la douleur, vous aider à adopter des habitudes plus saines, apaiser l'insomnie et réduire l'hypertension artérielle en aussi peu que huit semaines (Creswell, JD et al. , 2019a). Dans une revue systématique (Janssen, M. et al. , 2018) portant sur les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience sur l'épuisement professionnel des employés, les participants ont déclaré ressentir des niveaux réduits de stress professionnel, d'épuisement émotionnel, une plus grande compassion pour soi et un sentiment d'accomplissement personnel . Il a également été démontré que la pleine conscience stimule la productivité et la dynamique d'équipe sur le lieu de travail (Liu, S. et al. , 2020) (Bartlett, L. et al. , 2019).

Les preuves sont claires et nettes, la pleine conscience devrait faire partie intégrante de notre mode de vie, mais elle est souvent considérée comme un « bonbon » plutôt qu'une nécessité. La beauté de la pleine conscience est qu'elle peut être pratiquée n'importe où, à tout moment et qu'elle est simplement un approfondissement de la conscience dans l'instant. Par exemple, vous pouvez pratiquer une alimentation consciente, ce qui implique de prêter attention au goût, à la vue et aux textures de ce que vous mangez, ou vous pouvez pratiquer des mouvements conscients et vous concentrer sur la sensation de bouger votre corps. Le yoga est un très bon exemple de mouvement conscient car la pratique est centrée sur le déplacement à travers des postures avec intention et conscience de la respiration.

La nature est un tonique pour l'âme

L'un des plus grands professeurs de pleine conscience est totalement gratuit et juste devant votre porte d'entrée - la nature. La recherche corrélationnelle et expérimentale a montré que l'interaction avec la nature a des avantages à la fois physiques et cognitifs, agissant comme un baume pour nos cerveaux occupés. La recherche suggère qu'une exposition régulière à des environnements naturels réduit l'anxiété et la dépression et améliore la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et le contrôle attentionnel (Schertz, KE et Berman, MG, 2019).

En tant que professeur de yoga, je dis souvent à mes clients « peu et souvent », avec l'idée que pratiquer quelques minutes par jour, c'est mieux que rien. Nous menons tous une vie bien remplie, et il peut parfois sembler fastidieux d'essayer de trouver la meilleure façon de gérer notre santé en plus de tout cela. Prendre un moment de pleine conscience dans votre journée pourrait être la première étape simple de votre parcours de bien-être tout au long de votre vie pour atteindre votre niveau de bien-être optimal, à la fois personnellement et au travail.

👋 Vous pouvez écrire un article comme celui-ci ! Partagez vos réflexions avec une communauté de fonctionnaires. Apprendre encore plus

(Crédit image : Unsplash)