Quand tu es arrivé au travail ce matin, quelle est la première chose que tu as faite?

A-t-il lu les nouvelles pendant que vous buviez une tasse de café? Faites défiler Twitter? Avant les présentations, parcourez-vous vos notes ou vérifiez-vous sur votre téléphone les SMS de la famille et des amis à rattraper?

Bien que nous ne le réalisions peut-être pas, nous suivons chaque jour des routines inconscientes. Ces habitudes sont des modèles établis qui font partie intégrante de notre façon de travailler, et qu’elles soient positives ou négatives, elles ont un effet sur notre productivité. Il faut du temps pour revenir dans le flux de votre travail, donc les mauvaises habitudes qui nous éloignent de la tâche rendent plus difficile le retour au travail.

La bonne nouvelle est que nous sommes capables de changer nos habitudes.

Briser les boucles de mauvaises habitudes - des cycles composés de routines, d'indices et de récompenses - pour créer de meilleures habitudes plus efficaces peut être un défi, mais ce n'est pas impossible. Il est essentiel d'établir les bons signaux et récompenses tout en évitant la gratification instantanée.

Briser les mauvaises habitudes: comprendre votre boucle d'habitudes

Environ 45% de ce que nous faisons quotidiennement n'est pas motivé par des décisions conscientes mais par des habitudes, selon Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.

Les modèles de comportement établis dictent la plupart de ce que nous faisons pendant que nous sommes au travail. Les mauvaises habitudes, comme perdre du temps à consulter les réseaux sociaux, peuvent avoir des impacts négatifs sur la productivité et rendre difficile la progression sur des tâches importantes.

La vérification habituelle de vos e-mails tout au long de la journée, malgré les preuves suggérant que cela nuit à la productivité, est un exemple de mauvaise habitude difficile à briser. Nous savons que la planification des vérifications des e-mails en trois segments tout au long de la journée est meilleure pour la productivité, et pourtant la plupart d'entre nous ne suivons probablement pas cette approche.

La première étape pour briser une boucle de mauvaise habitude consiste à l' identifier , et nous vous montrerons comment.

La boucle d'habitude en trois étapes

Les chercheurs du MIT décrivent la boucle d'habitude comme ayant trois étapes: le signal, le comportement et la récompense.

Le signal est un déclencheur qui met en mouvement une habitude. Pour l'exemple de l'e-mail, le déclencheur peut être l'ennui, l'heure à laquelle vous décidez de vérifier, une alerte qui apparaît ou même un désir d'être connecté.

Le comportement est la routine réelle de mise en œuvre de l'habitude; dans cet exemple, le fait de déplacer votre curseur vers un e-mail pour faire défiler les messages.

Enfin, une récompense est la satisfaction que vous recevez en remplissant l'habitude. Dans ce cas, vous vous sentirez accompli en vérifiant votre courrier électronique ou en obtenant la validation des messages.

Souvent, les gens se concentrent sur le comportement plutôt que sur le signal et la récompense, et pourtant les deux sont essentiels pour changer une habitude, selon Duhigg.

Changer la boucle d'habitude

Il faut 66 jours pour changer une habitude, selon une étude de l'University College of London (UCL). Le nombre de jours nécessaires pour modifier notre comportement rend difficile de s'en tenir à la formation d'habitudes.

Une méthode consiste à expérimenter différentes récompenses selon Duhigg . Au lieu de vérifier vos e-mails, faites une pause de cinq minutes pour aller chercher de l'eau. Essayez une nouvelle récompense pendant cinq jours. Cela vous aide à identifier quelle était la récompense dans la boucle d'habitudes que vous essayez de briser.

Ensuite, identifiez le signal qui conduit à cette habitude. Par exemple, vérifiez-vous toujours vos e-mails juste après une réunion? Si oui, devez-vous le faire? Sinon, cela pourrait indiquer que vous n'avez pas nécessairement besoin de vérifier votre courrier électronique, mais l'heure et l'événement précédent sont un déclencheur qui déclenche l'habitude.

Une fois que vous avez identifié le signal à l'origine du comportement et la récompense, vous pouvez devenir conscient du comportement, selon Duhigg . Plutôt que de vérifier votre courrier électronique après une présentation parce que vous avez besoin de temps pour rassembler vos idées, essayez plutôt de faire une courte promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons.

Briser les mauvaises habitudes: éviter la gratification instantanée

Vous pourriez comprendre votre boucle d'habitudes. Et pourtant, lorsqu'une alerte par e-mail apparaît ou que vous recevez un message WhatsApp, vous pouvez toujours être facilement influencé pour atteindre votre téléphone ou vérifier votre boîte de réception, car il est plus agréable de voir ce qui vous attend.

Un message d'amis est plus excitant qu'une tâche banale dans laquelle vous vous trouvez, mais une gratification instantanée peut détourner notre attention du travail, nous rendant moins productifs.

Il est facile de retomber dans ses mauvaises habitudes en cédant à une gratification instantanée. Prendre des mesures telles que désactiver les applications et les notifications, explorer les émotions négatives et définir des micro-objectifs peut limiter votre exposition à la gratification instantanée et aux distractions externes.

Définissez des plages horaires supplémentaires pendant la journée pour les distractions, accordez-vous des pauses et pratiquez un comportement conscient pour identifier votre motivation à changer d'orientation. N'oubliez pas que l'auto-compassion et le pardon de soi sont essentiels dans la lutte pour former de meilleures habitudes. - Amelia Axelsen