Se disputer avec la voix dans ta tête

**Ce message est rédigé par Andrew Eggleton, agent principal des politiques au ministère du Développement régional, de la Fabrication et de l'Eau **

• **Le problème : **Notre peur de parler en public peut amener notre cerveau à nous dire des choses - souvent fausses - alors que nous essayons de parler devant une foule .
• **Pourquoi c'est important : **Ces choses peuvent affecter notre confiance, nos performances et aggraver notre peur de parler en public.
• **La solution : **Respirez profondément, rationalisez les pensées irrationnelles et soyez gentil avec vous-même pour avoir fait l'effort.

« Je prends trop de temps pour faire une pause. »

"J'ai perdu ma place !"

"Ils pensent tous que je suis terrible..."

Nous avons tous eu ces pensées en parlant devant une foule. Des petites autocritiques qui s'insinuent quand on pense qu'on ne fait pas du bon travail. Avec chacun, notre respiration devient moins profonde et notre rythme cardiaque s'accélère. Chaque fois que nous parlons, nous avons l'impression de faire un travail pire.

Le problème est que la plupart des choses que notre cerveau nous dit sont fausses. C'est simplement notre peur de parler en public qui prend le dessus sur nous. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines des pensées les plus courantes que les gens ont et de certaines des choses que vous pouvez vous dire pour discuter avec la voix dans votre tête et combattre votre peur de front !

Les gens peuvent attendre sept secondes avant qu'un silence ne devienne gênant. Si vous sentez que vous prenez trop de temps, dites « désolé » et achetez-vous sept autres.

Mon cerveau : "Je ne peux pas respirer !"

Il est très courant, lorsque vous parlez, d'avoir l'impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle entre les phrases. Vous parlez instinctivement plus vite pour passer à la respiration suivante, mais ensuite vous inspirez rapidement et avez encore moins d'air pour passer à travers la phrase suivante.

Que dire : « Respirez longuement et profondément. »

Cela semble cliché, mais c'est le moyen le plus efficace de se calmer. Ce petit geste réinitialise votre respiration, calme vos pensées et vous montre que vous pouvez prendre une seconde pour vous. Rien de mal ne se passera et personne ne remarquera la pause.

Mon cerveau : « J'ai perdu ma place, je fais perdre le temps de tout le monde !

On nous dit tous de regarder le public quand on parle publiquement. Le problème, c'est que nous levons les yeux, regardons en arrière, et tout d'un coup nos yeux ne sont plus là où ils étaient ! Essayer de trouver la phrase suivante, c'est comme essayer de trouver une nouille dans un tas de spaghetti alphabetti…

Que dire : « Ignorez la tempête, trouvez une bouée, refaites votre route.

Essayer de trouver une phrase sur 100 est difficile. Mais si vous êtes à mi-chemin de votre discours, vous en avez déjà dit 50. Trouvez n'importe quelle phrase que vous vous souvenez d'avoir prononcée, puis balayez vers l'avant. Même si la dernière phrase dont vous vous souvenez est la première de la page ! Pendant tout ce temps, ignorez la foule. Les gens peuvent attendre sept secondes avant qu'un silence ne devienne gênant. Si vous sentez que vous prenez trop de temps, dites « désolé » et achetez-vous sept autres. Une fois que vous avez trouvé votre phrase suivante et continué votre discours, personne ne se souviendra de la pause.

Mon cerveau : "Tout le monde pense à quel point je ne suis pas professionnel."

Nous maintenons souvent un niveau très élevé pour nous-mêmes tout en étant généreux envers les autres . Quand quelqu'un d'autre parle, nous ne nous soucions pas des pauses, mais quand nous parlons, nous avons l'impression que le public juge chaque instant, attendant que nous fassions une erreur.

**Que dire : "Tout le monde m'encourage." **

Parler en public est l'une des peurs les plus courantes . Si quelqu'un ne le craint pas, il le déteste très probablement. En conséquence, il existe un lien tacite entre la plupart des gens lorsqu'il s'agit de parler en public. Personne n'aime ça, nous devons tous le faire, alors quand quelqu'un se bat et réussit finalement, tout le monde veut se lever et applaudir ! Mais nous ne pouvons pas parce que nous sommes des "professionnels"…

Mon cerveau : "Je suis si mauvais pour parler en public…"

Tous ceux qui ont peur de parler en public pensent qu'ils sont mauvais dans ce domaine. Même ceux qui sont loués pour être bons dans ce domaine peuvent ressentir une immense anxiété à l'idée de devoir parler publiquement. Et si nous nous heurtons à une spirale, où chaque événement semble pire que le précédent, cela peut être une pensée qui nous suit pendant des années.

Parler en public est difficile, mais je travaille pour m'améliorer.

Tout d'abord, si vous ressentez une réelle anxiété à l'idée de parler en public, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Les thérapeutes, les collègues et même votre patron connaissent peut-être un atelier auquel vous pouvez participer (comme un bootcamp apolitique !) et - en attendant - limitez au minimum vos tâches de prise de parole en public. Tous ceux qui comptent veulent vous voir réussir, donc si être un meilleur orateur public est important pour vous, c'est important pour eux !

Le courage, c'est quand nous faisons quelque chose malgré notre peur, peu importe à quel point cela peut être grave ou potentiellement mortel. Toute tentative d'être meilleur à parler en public mérite des éloges et si vous pouvez vous concentrer sur les choses qui se sont bien passées plutôt que sur les choses qui se sont mal passées, vous commencerez à sentir que vous n'êtes pas si mauvais après tout.

Bonne conversation !

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(Crédit image : Unsplash)